전체 글94 📱 뇌를 덜 피곤하게 하는 ‘수면 전 스마트폰 사용법’ | 그냥 끄지 않아도 돼요 “자기 전에 폰 좀 그만 보라고 해요.”“근데 그게 마음대로 되나요?” 잠자기 직전스마트폰을 쳐다보면서도“이거 몸에 안 좋을 텐데...”하고 생각한 적, 누구나 있죠. 그런데 그냥 참기만 해서는습관이 절대 바뀌지 않더라고요. 오늘은저도 실제로 시도해서 효과를 본'수면 전에 뇌 피로를 줄이는 스마트폰 사용법'을 공유해볼게요.✅ 1. 유튜브 대신 ‘글자 많은 콘텐츠’ 보기기사, 블로그, 뉴스 요약 콘텐츠 등눈은 움직이지만 자극은 줄고, 시선 고정 피로↓💡 움직이는 영상 → 뇌 활성화,글 → 인지 피로 없이 수면 유도✅ 2. 밝기 조절 + ‘차가운 색 온도’ 피하기 설정 변경 방법밝기자동 밝기 → 수동으로 20~30%색온도‘블루라이트 필터’ or ‘야간 모.. 2025. 5. 6. 🌙 내가 진짜 ‘바로 잠들 수 있었던’ 수면 루틴, 이렇게 바꿨더니… 요즘하루에 3시간, 4시간 자고“자는 것도 일이야…” 싶을 정도로잠드는 게 너무 힘들었던 시기가 있었어요. 그런데 최근잠들기 직전 10분 루틴을 바꿨을 뿐인데,수면의 질이 완전히 달라졌어요. 오늘은 그 변화 과정을 짧게 공유해볼게요.✅ 시작은 단순한 ‘물 한 컵’이었어요자기 전에 늘 휴대폰만 보고 누워 있었는데어느 날 갑자기 “그냥 일어나서 물 한 잔만 마셔보자” 하고 일어났어요. 차가운 물 NO → 미지근한 물 OK벌컥 마시지 않고 천천히 마심“이제 몸도, 마음도 하루 끝났어”라고 말함그게 신호였던 것 같아요.‘이제 자자’고 몸에 알려주는.✅ 그리고 나만의 신호 하나 더, 조명 끄기형광등 말고,작은 수면등만 켜고 멍하니 있는 시간 3분 “이게 뭐야?” 싶을 정도로 단순하지만눈이 덜 피곤해지고 멍해지면서.. 2025. 5. 5. 💤 요즘 나를 살리는 수면 루틴템 & 스트레칭 루틴 | 진짜 효과 있었던 후기 잠을 못 자면다음 날 모든 게 무너지는 것 같죠. 요즘 저도 스트레스 + 불규칙한 생활로수면 질이 확 떨어졌었는데,진짜 효과 본 두 가지 루틴이 있어요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는수면 루틴템 + 스트레칭 루틴 조합 후기를 공유할게요.✅ 1. 수면 루틴템 – 라벤더 미스트 (베개 전용)사용법: 자기 전 10분 전, 베개와 이불에 뿌려두기향: 인공적이지 않고 은은한 허브향효과: 머리 올리면 바로 향이 감돌면서 심리적으로 안정💡 처음엔 “기분 탓인가?” 싶었는데,일주일 정도 쓰니까 진짜 눈이 무거워지더라고요.✅ 2. 루틴 전 스트레칭 루틴 순서 부위 자세 .. 2025. 5. 4. ⚡ 하루 에너지 높여준 루틴템 솔직 후기 | 요즘 내가 진짜 자주 쓰는 2가지 요즘 들어아침에 일어나면 몸이 무겁고집중이 잘 안 되는 날이 많았어요. 그런데 정말 우연히 시작한‘루틴 하나’와 ‘작은 아이템 두 개’ 덕분에하루 에너지 레벨이 눈에 띄게 바뀌었어요. 오늘은 제가 최근에 실천하고 있는하루 루틴 + 루틴템 2가지 후기를 공유해볼게요! ✅ 하루 에너지 루틴순서 루틴 효과1단계기상 후 바로 창문 열기햇빛으로 뇌 각성2단계따뜻한 물 1컵 마시기장 깨우기3단계루틴템 활용 스트레칭몸 긴장 해소4단계음악 or 무소음 시간 5분감정 안정 💡 이 루틴 15분만 지켜도 오전 집중력이 확 살아나요... 2025. 5. 3. 🌅 요즘 내가 지키는 아침 루틴 & 루틴템 솔직 후기 예전엔 아침에 눈을 떠도 무기력했고,하루를 어떻게 시작해야 할지도 몰랐어요. 그런데단 하나, ‘루틴’을 만들고 나서아침이 훨씬 명확해지고기분도, 체력도 바뀌기 시작했어요. 오늘은 요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는‘아침 루틴’과 실제로 사용 중인 루틴템을 공유해보려고 해요. ✅ 나만의 아침 루틴 구성순서 루틴 내용 시간1단계일어나자마자 창문 열고 햇빛 받기1분2단계가벼운 스트레칭 & 심호흡5분3단계온수 한 잔 마시기2분4단계나만의 아침 음악 1곡 재생3~5분5단계루틴템 정.. 2025. 5. 1. 🌙 요즘 내가 쓰는 수면 유도템 솔직 후기 | 라벤더 미스트 & 수면 안대 리뷰 요즘 불면증까진 아니어도잠드는 데 시간이 오래 걸리고,누워 있어도 뒤척이는 일이 많았어요. 그래서 수면 루틴템 몇 가지를 직접 써봤고,그중에서 지금도 꾸준히 사용 중인"두 가지 아이템"을 공유해보려고 해요.✅ 1. 라벤더 아로마 미스트사용 위치: 베개, 이불, 커튼향 특징: 인위적이지 않고 은은함효과: 뿌리고 누우면 눈이 무거워지는 느낌이 있음지속력: 1~2시간 지속되면서 은은하게 날아감 💡 저는 취침 10분 전에 2회 정도 뿌려요.스트레스가 많은 날에도 향을 맡으면 진짜 심신이 풀리는 느낌. ✅ 2. 수면 전용 안대 (쿨겔 내장형)착용감: 눈에 닿는 느낌이 부드럽고 자극 없음쿨겔: 냉장 보관 후 사용 시 피로감 완화에 도움차광 효과: 불빛 민감한 분들에게 완전 추천 💡 빛에 예민한 타입이라면이 안대.. 2025. 4. 30. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음
