요즘
하루에 3시간, 4시간 자고
“자는 것도 일이야…” 싶을 정도로
잠드는 게 너무 힘들었던 시기가 있었어요.
그런데 최근
잠들기 직전 10분 루틴을 바꿨을 뿐인데,
수면의 질이 완전히 달라졌어요.
오늘은 그 변화 과정을 짧게 공유해볼게요.
✅ 시작은 단순한 ‘물 한 컵’이었어요
자기 전에 늘 휴대폰만 보고 누워 있었는데
어느 날 갑자기 “그냥 일어나서 물 한 잔만 마셔보자” 하고 일어났어요.
- 차가운 물 NO → 미지근한 물 OK
- 벌컥 마시지 않고 천천히 마심
- “이제 몸도, 마음도 하루 끝났어”라고 말함
그게 신호였던 것 같아요.
‘이제 자자’고 몸에 알려주는.
✅ 그리고 나만의 신호 하나 더, 조명 끄기
- 형광등 말고,
- 작은 수면등만 켜고 멍하니 있는 시간 3분
“이게 뭐야?” 싶을 정도로 단순하지만
눈이 덜 피곤해지고 멍해지면서 하품이 나기 시작
✅ 마지막, 스트레칭은 딱 2가지
동작 시간
| 무릎 껴안기 | 30초 |
| 허리 늘이기 (고양이 자세) | 1분 |
🧠 정리: 나를 위한 수면 루틴 10분 요약
루틴 효과
| 미지근한 물 1잔 | 체온 안정 + 잠들 준비 |
| 조명 줄이기 | 멜라토닌 분비 유도 |
| 짧은 스트레칭 | 근육 긴장 완화 |
💬 마무리 한 줄
“잠은 억지로 오는 게 아니더라고요.
준비된 몸과 마음이 조용히 잠에 들어가는 거죠.”
무조건 많이 자는 게 아니라,
잘 자는 하루가 필요했어요.