본문 바로가기

전체 글94

하루가 너무 피곤한 이유, 혹시 '숨은 수면 질 문제' 때문일 수도 있어요 | 수면 루틴 정리 아무리 자도 피곤하다면,그건 ‘수면 시간’의 문제가 아니라 ‘수면 질’의 문제일 수 있어요. 저도 예전엔 하루에 7시간씩 자도항상 피곤하고 멍하고, 집중이 안 됐거든요.그런데 수면 루틴 몇 가지만 바꾸고 나서,진짜로 몸이 가볍고 개운해졌어요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는수면의 질을 높여주는 루틴 3가지를 정리해드릴게요. ✅ 1. 밤 10시 이후, 조도 낮추기 루틴형광등 OFF → 무드등 or 간접등 ON 시각 자극 줄이기 = 뇌 긴장 풀기 조도 낮추면 멜라토닌 분비가 빨라짐 → 자연스럽게 졸림 유도 💡 이 습관만으로도잠들기까지 걸리는 시간이 30분 → 10분으로 줄었어요. ✅ 2. 마그네슘 + 백색소음 루틴저녁 식사 후 마그네슘 섭취 (영양제 or 식품) 자기 전 백색소음 앱 or 유.. 2025. 4. 22.
💭 스트레스로 무너진 루틴, 이렇게 되찾았습니다 | 내가 만든 회복 패턴 3가지 요즘, 스트레스 많이 쌓이지 않나요?나도 모르게 무너진 루틴,그게 결국 몸도, 마음도 지치게 하더라고요. 예전엔 아침 루틴도, 식사 시간도, 운동도 일정하게 지켰는데어느 날부터인가 자꾸 무너지기 시작했어요.그러다 어느 날, 진짜 이대로는 안 되겠다 싶어서다시 루틴을 만들기로 마음먹었습니다. 오늘은 스트레스로 무너진 루틴을 다시 회복하게 된 계기와,실제로 효과 본 회복 패턴 3가지를 공유해볼게요. ✅ 1. '무조건 쉬기'가 아닌 '가볍게 움직이기'로 시작 너무 피곤하면 무조건 눕게 되잖아요근데 그게 오히려 더 무기력함을 키우더라고요저는 아침에 일어나서 스트레칭 3분부터 다시 시작했어요목 돌리기어깨 천천히 위아래다리 뒤 당기기 💡 그 짧은 움직임이 "나는 다시 시작할 수 있다"는 신.. 2025. 4. 22.
💰 2025년 건강보험 환급금 조회 방법 | 아직도 못 받은 분들 많아요 혹시 여러분,국민건강보험료를 환급받을 수 있다는 사실 알고 계셨나요?알고도 신청 안 했거나,몰라서 못 받은 분들이 정말 많습니다.2025년부터는 환급 시스템이 조금 더 쉬워졌고,심지어 자동 환급 알림도 도입됐어요.이 글 하나로 건강보험 환급 대상 확인부터 신청 방법까지 정리해드립니다.✅ 건강보험 환급금이란?내가 낸 보험료가 과다 납부되었을 경우,혹은 퇴직/자격변경 후 이중 납부된 경우,국민건강보험공단이 그 금액을 돌려주는 제도예요. 💡 단, 신청하지 않으면 영영 못 받을 수도 있음(특히 지역가입자, 퇴직자, 소득변동자 대상 다수 발생) ✅ 2025년 달라진 점: 자동 알림제 도입항목 설명📱 자동 .. 2025. 4. 22.
🩺 청년 건강검진 신청 방법 | 2025 무료 항목 & 신청 팁 정리 혹시 건강검진 대상인데, 신청 안 하고 지나친 적 있지 않나요?특히 청년층은검진 대상이 되었다는 사실조차 모르는 경우가 많습니다.하지만 놓치면최소 10~20만 원 이상 혜택을 그냥 날리는 셈이에요. 오늘은 2025년 청년 건강검진 신청 방법과무료로 받을 수 있는 항목, 신청 팁까지 한 번에 정리해드릴게요. ✅ 1. 2025년 건강검진 대상자 기준 (청년 포함)항목 기준📌 대상 연령만 19세 이상 (홀수년도 출생자)🩺 검진 주기2년에 1회 (국가 검진)💡 신청 조건지역가입자 or 직장가입자 (피부양자도 해당)📞 통보 방식건강보험공단에서 ‘검진 대상 안내 우편’ 발송 💡 홀수년도 출생자라면 2025.. 2025. 4. 21.
🗓️ 2025년 5월부터 달라지는 제도 총정리 | 청년 지원금부터 연금까지 정리 2025년 5월부터 여러 정부 제도와 지원금이변경되거나 새롭게 시행되는 항목들이 꽤 많습니다.특히 청년층, 신혼부부, 저소득층에게 직접적인 혜택이 생기거나**조건이 바뀌는 경우가 많아 꼭 체크해야 해요.오늘은 꼭 챙겨야 할 2025년 5월부터 적용되는핵심 제도 5가지를 정리해드릴게요.지금 신청 가능 여부도 함께 알려드립니다. ✅ 1. 청년 월세 지원 확대 (만 34세 이하)기존: 월 최대 20만 원 (1년간 지원)변경: 2025년부터 2년까지 연장 가능 + 조건 완화소득기준 상향 → 연 5천만 원 이하까지 가능 💡 현재 월세로 거주 중이라면읍면동 주민센터 or 복지로 사이트에서 신청 가능 ✅ 2. 청년 내일저축계좌 조건 변경기존: 기준 중위소득 100% 이하 → 150% 이하로 확대월 10만 원 저.. 2025. 4. 21.
💇‍♀️ 비오틴은 정말 머리카락에 효과 있을까? | 직접 먹어본 체감 후기 + 정보 정리 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."탈모나 머리카락에 관심 있는 분들이라면한 번쯤 들어봤을 ‘비오틴’.정말로 먹으면 머리카락이 자란다는 말,과연 사실일까요?저도 탈모 초기 증상을 느끼고비오틴을 3개월간 꾸준히 먹어봤습니다. 그리고 동시에 전문가 자료들도 찾아보면서 정리해봤어요. 오늘은 비오틴이 머리카락에 정말 효과가 있는지리얼 체감 후기 + 정보로 정리해드릴게요.✅ 비오틴이란?비타민B 복합체 중 하나 (비타민 B7)단백질 대사에 관여 → 케라틴 생성에 도움 머리카락, 손톱, 피부 건강에 중요체내에서 일부 합성되지만 현대인은 부족해지기 쉬움💡 비오틴의 주요 효능 (이론적 근거)효능 .. 2025. 4. 20.

티스토리툴바