잠을 못 자면
다음 날 모든 게 무너지는 것 같죠.
요즘 저도 스트레스 + 불규칙한 생활로
수면 질이 확 떨어졌었는데,
진짜 효과 본 두 가지 루틴이 있어요.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는
수면 루틴템 + 스트레칭 루틴 조합 후기를 공유할게요.
✅ 1. 수면 루틴템 – 라벤더 미스트 (베개 전용)
- 사용법: 자기 전 10분 전, 베개와 이불에 뿌려두기
- 향: 인공적이지 않고 은은한 허브향
- 효과: 머리 올리면 바로 향이 감돌면서 심리적으로 안정
💡 처음엔 “기분 탓인가?” 싶었는데,
일주일 정도 쓰니까 진짜 눈이 무거워지더라고요.
✅ 2. 루틴 전 스트레칭 루틴
순서 부위 자세 시간
| 1단계 | 어깨 | 원 돌리기 + 등 뒤 깍지 | 1분 |
| 2단계 | 허리 | 고양이 자세 + 무릎 당기기 | 2분 |
| 3단계 | 다리 | 누운 상태에서 다리 들어 올리기 | 2분 |
- 전체 소요 시간: 5~6분
- 장점: 몸이 이완되면서 체온이 안정화 → 수면 전 최적 상태
💡 스트레칭하면서 ‘하품’이 나올 정도면 성공!
✅ 실제 효과: 이렇게 바뀌었어요
전 후
| 눕고 40분 뒤 잠듦 | 10분 이내 자연 입면 |
| 밤중에 2~3번 깸 | 한 번도 안 깸 |
| 아침 피로감 지속 | 눈이 덜 무거움 |
| 다음 날 집중력 떨어짐 | 오전 집중력 회복됨 |
💬 한 줄 후기
“수면 루틴,
그냥 심리적 위안인 줄 알았는데
진짜 ‘생활의 질’을 바꾸더라고요.”
단 10분,
나를 위해 투자하는 루틴이
잠의 질을 바꾸고, 하루를 살립니다.