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허리·목디스크, 시술 없이도 해결할 수 있을까? 허리·목디스크, 시술 없이도 해결할 수 있을까?수원 인계동 헬스장 본투핏에서 알아보는 디스크 관리법!혹시 허리나 목 디스크 판정을 받으셨나요?병원에서 시술이나 수술을 권유받아 고민 중이신가요?그렇다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요.✅ 디스크란 무엇인지✅ 왜 발생하는지✅ 시술·수술 없이 관리할 수 있는 방법15년 경력의 퍼스널 트레이너, 본투핏 윤대호 대표가 과학적 근거를 바탕으로 알려드립니다.디스크란 무엇일까?디스크는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 구조물입니다.그런데 디스크가 제자리에서 밀려나와 신경을 압박하면통증이 발생하는데, 이를 추간판 탈출증이라고 합니다.📌 디스크가 튀어나오면?허리 디스크: 허리 → 엉덩이 → 다리 → 발까지 통증목 디스크: 목 → 어깨 → 팔 → 손까지 통증그럼 디스크는 왜.. 2025. 3. 6.
인계동 헬스장에서 체형교정! 틀어진 몸 균형 되찾는 방법 📌 어깨가 한쪽으로 기울어 있거나, 거북목, 골반 불균형이 고민인가요?📌 운동을 해도 몸이 한쪽으로 쏠리고 자세가 어색한 느낌이 드나요?체형이 틀어지면 단순히 외관상의 문제뿐만 아니라, 허리 통증, 어깨 결림, 무릎 통증까지 발생할 수 있습니다.이런 문제를 해결하려면 단순히 스트레칭이나 마사지가 아니라, 올바른 체형교정 운동이 필수입니다.이번 글에서는 인계동 헬스장에서 효과적으로 체형을 바로잡는 방법을 소개해 드리겠습니다.체형이 틀어지는 원인, 왜 교정이 필요할까?🚨 오랜 시간 잘못된 자세 유지 – 한쪽으로 기울어진 앉기, 다리 꼬기 습관🚨 근육 불균형 – 한쪽 근육이 과하게 발달하거나 약해져서 발생🚨 운동 부족 – 허리, 골반, 등 근육이 약해지면서 자세가 무너짐틀어진 체형을 방치하면?✅ 허리.. 2025. 3. 5.
인계동 헬스장에서 유연성 향상! 부상 없이 운동 효과 높이는 방법 운동을 할 때 몸이 뻣뻣해서 동작이 제대로 나오지 않는다면?헬스장에서 웨이트 트레이닝을 할 때도, 일상생활에서 스트레칭을 할 때도 유연성은 필수 요소입니다.유연성이 부족하면 운동 중 부상 위험이 증가하고, 근육의 가동 범위가 제한되면서 제대로 된 운동 효과를 보기 어려워집니다.특히, 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 허리, 어깨, 골반이 뻣뻣해지기 쉽기 때문에 유연성 운동이 필수입니다.이번 글에서는 인계동 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 유연성 향상 운동법을 알려드리겠습니다!유연성이 중요한 이유유연성은 단순히 몸이 부드러워지는 것이 아닙니다.✅ 부상 예방 – 관절 가동 범위 증가로 운동 중 부상 위험 감소✅ 근육 회복 촉진 – 운동 후 근육 피로를 빠르게 해소✅ 운동 퍼포먼스 향상 – 웨이트 트레이닝 .. 2025. 3. 5.
인계동 헬스장에서 근력운동 제대로 하는 법! 초보자도 쉽게 따라 하는 가이드 헬스장에 등록했지만, 기구 사용법도 모르겠고, 어디서부터 시작해야 할지 막막한가요?특히 근력운동을 처음 접하는 분들은 "자세가 맞는지", "어떤 운동을 해야 하는지" 고민이 많습니다.저희 인계동 헬스장 본투핏에서는 초보자부터 숙련자까지 모두 효과적으로 근력운동을 할 수 있도록 맞춤형 지도를 제공합니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 근력운동 루틴과 올바른 자세를 알려드리겠습니다.근력운동, 왜 해야 할까?근력운동은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라 신체 기능 개선, 체지방 감소, 부상 예방 등의 효과가 있습니다.✅ 기초대사량 증가 → 다이어트 효과 극대화✅ 체형 교정 → 자세 개선 및 통증 완화✅ 근력 향상 → 일상생활에서 더 건강하고 활기찬 몸 유지초보자를 위한 근력운동 루틴헬스장에서 가장 .. 2025. 3. 5.
인계동 헬스, 체대 출신 전문가와 함께하는 1:1 PT! 내 몸에 딱 맞는 운동을 시작하세요 "운동을 시작하고 싶은데, 어디서부터 해야 할지 모르겠어요.""혼자서 운동하니 자세도 잘 모르겠고, 효과도 없는 것 같아요."이런 고민을 하고 계신가요?인계동 헬스에서 체대 출신 전문가와 함께하는 1:1 퍼스널 트레이닝(PT)을 통해✔ 개인 맞춤형 운동 프로그램✔ 올바른 자세 지도✔ 지속적인 피드백과 관리로 건강하고 탄탄한 몸을 만들어보세요!체대 출신 전문가와 함께하는 1:1 PT의 장점📌 1) 체계적인 운동 프로그램 설계✔ 개인의 체력, 목표, 체형에 맞춘 맞춤형 운동 계획 수립✔ 무작정 따라 하는 운동이 아닌, 과학적이고 효율적인 트레이닝📌 2) 올바른 자세와 기술 지도✔ 잘못된 자세로 인한 부상 예방✔ 운동 효과를 극대화할 수 있는 정확한 기술 습득📌 3) 지속적인 동기부여와 관리✔ 정기적인 .. 2025. 3. 5.
인계동 헬스, 허리디스크 재활운동! 통증 없이 건강한 허리 만드는 법 "허리디스크 진단을 받았는데, 운동해도 될까요?""허리가 아프면 쉬는 게 답 아닌가요?"📌 잘못된 생각입니다!허리디스크(추간판 탈출증)는 올바른 재활운동을 통해 통증을 완화하고, 근력을 강화해야 합니다.✔ 무작정 쉬면 근육이 약해져 통증이 더 심해질 수 있음✔ 올바른 자세와 코어 근육 강화로 디스크 압박 완화 가능✔ 허리를 보호하는 근육을 키우면 장기적으로 건강한 허리 유지💡 중요한 건 ‘어떤 운동을 어떻게 하느냐’입니다!오늘은 인계동 헬스 본투핏에서 허리디스크 재활운동의✔ 원인 분석✔ 효과적인 운동 방법✔ 주의해야 할 점을 알려드리겠습니다.허리디스크, 왜 생기고 어떻게 해결해야 할까?📌 1) 잘못된 자세와 생활습관이 원인!✔ 장시간 앉아 있는 자세 → 허리 압박 증가✔ 한쪽으로만 무게를 실으며 앉.. 2025. 2. 28.

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