📌 매탄동 헬스장 | 달릴 때 뒤꿈치 통증이 생기는 이유와 해결 방법!
🚨 "러닝 후 뒤꿈치 통증, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다!" 🚨
✔ "달릴 때는 괜찮은데 뛰고 나면 뒤꿈치가 아프다"
✔ "발바닥이 찌릿하고 뻐근해서 러닝을 중단했다"
✔ "운동을 하면 점점 더 아파지는 것 같다"
혹시 이런 경험이 있으신가요?
💡 뒤꿈치 통증은 잘못된 자세와 근육 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많습니다!
💡 오늘, 매탄동 헬스장 본투핏에서 뒤꿈치 통증의 원인과 해결 방법을 알려드립니다.
📌 달릴 때 뒤꿈치가 아픈 이유! 원인은 무엇일까?
🚀 1️⃣ 발목과 종아리의 유연성 부족
✔ 종아리 근육이 지나치게 뻣뻣하면 발목이 부드럽게 움직이지 못함
✔ 발목의 가동성이 떨어지면 충격이 그대로 뒤꿈치로 전달됨
✔ 결국 뒤꿈치 뼈(종골)와 발바닥 근막에 부담이 쌓이면서 통증 발생
🚀 2️⃣ 발바닥 근육과 족저근막의 긴장
✔ 발바닥의 근육과 근막이 유연하지 않으면 착지 시 충격이 흡수되지 않음
✔ 지속적으로 발바닥이 당기면서 뒤꿈치를 잡아당겨 통증 유발
✔ 심하면 ‘족저근막염’으로 발전할 수도 있음
🚀 3️⃣ 러닝 자세의 문제
✔ 착지할 때 뒤꿈치부터 먼저 닿는 경우 충격이 그대로 전달됨
✔ 발의 아치를 제대로 활용하지 못하면 충격 완화 기능이 떨어짐
✔ 잘못된 러닝 습관이 누적되면 점점 더 심한 통증으로 이어질 가능성이 높음
📌 뒤꿈치 통증을 줄이는 해결 방법
💡 1️⃣ 종아리 & 발목 유연성 높이기
✅ 스트레칭 루틴 추가
✔ 종아리 근육(비복근 & 가자미근) 스트레칭
✔ 발목 앞쪽(전경골근) 이완 운동
✔ 발바닥과 발가락 유연성 향상 운동
💡 2️⃣ 발바닥 근육 강화 & 충격 흡수 능력 키우기
✅ 발가락과 발바닥의 힘을 기르는 운동
✔ ‘타월 스크런치’ (타월을 발가락으로 당기는 운동)
✔ 발바닥 마사지볼로 근육 이완하기
✔ 발바닥 아치를 유지하는 자세 연습
💡 3️⃣ 러닝 착지 자세 교정
✅ 올바른 러닝 습관 들이기
✔ 뒤꿈치부터 닿는 힐 스트라이크(heel strike) 착지 피하기
✔ 앞꿈치 또는 미드풋(midfoot) 착지 연습
✔ 발의 아치를 활용해 충격을 흡수하는 법 익히기
📌 뒤꿈치 통증을 예방하는 3가지 핵심 전략!
✅ 1️⃣ 매일 발바닥 & 종아리 스트레칭 5분 투자하기
✅ 2️⃣ 달리기 전에 워밍업 필수! 발목 & 무릎 가동성 체크
✅ 3️⃣ 쿠션감이 좋은 러닝화 선택 & 착지 자세 점검
💡 이 3가지 원칙을 실천하면, 뒤꿈치 통증을 줄이고 안전하게 러닝을 즐길 수 있습니다!
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