📌 매탄동 헬스 | 운동하면 허리 아픈 이유! 허리디스크 피하는 올바른 운동법
🚨 "운동하면 건강해져야 하는데, 왜 허리는 아플까?" 🚨
✔ 운동할 때마다 허리가 찌릿찌릿?
✔ 허리가 뻐근하고, 운동 후 더 심해진다면?
✔ 디스크가 생길까 걱정돼서 운동을 피해야 할까?
💡 운동을 하면 허리가 아픈 이유는 따로 있습니다!
💡 운동이 문제가 아니라, 잘못된 자세와 방법이 원인일 가능성이 큽니다.
🚀 매탄동 헬스 전문가가 허리 아픈 이유와 해결 방법을 알려드립니다!
📌 운동하면 허리가 아픈 5가지 이유
🛑 1️⃣ 잘못된 자세로 운동하고 있다!
✔ "허리를 곧게 펴라고 해서 펴봤는데, 오히려 아파요!"
✔ "스쿼트, 데드리프트만 하면 허리가 아픈데, 운동이 잘못된 걸까요?"
💡 허리 건강을 지키는 운동 자세 체크!
✅ 허리를 과하게 젖히는 것은 NO! → 중립 자세 유지
✅ 코어(복근, 엉덩이) 힘을 먼저 잡고 운동 시작
✅ 스쿼트, 데드리프트 시 허리보다 힙힌지를 먼저 사용
🛑 2️⃣ 코어 근육이 약하면 허리가 버틴다!
✔ "운동할 때 배에 힘을 주라고 하던데, 그게 왜 중요할까요?"
✔ "복근 운동도 나름 하는데, 허리가 아픈 이유는 뭘까요?"
💡 코어 근육이 중요한 이유!
✅ 허리를 보호하는 건 코어(복근 & 등 심부근)!
✅ 코어가 약하면 허리가 힘을 대신 받으며 과부하 발생
✅ 코어 강화 운동 없이 무리하게 웨이트 → 허리 통증 직행
✅ 해결 방법:
✔ 플랭크, 데드버그, 브릿지 같은 기본적인 코어 강화 운동 필수!
✔ 중량 운동 전, 복압(배에 힘 주는 법)부터 익히기!
🛑 3️⃣ 너무 무거운 중량을 사용한다!
✔ "중량을 늘려야 근육이 커지는데, 너무 무거운 걸 드는 게 문제인가요?"
✔ "무거운 중량을 드니까 오히려 허리가 튼튼해지는 거 아닌가요?"
💡 올바른 중량 선택이 중요한 이유!
✅ 중량이 너무 무거우면 허리가 버티면서 부담 증가
✅ 척추 디스크 압력이 높아져 허리 부상 위험
✅ 몸이 준비되지 않은 상태에서 무리한 중량을 다루면 허리 근육 긴장
✅ 해결 방법:
✔ 본인의 컨디션에 맞는 적절한 무게 사용!
✔ 운동 중 허리가 아프다면, 중량을 낮추고 자세부터 점검!
✔ 횟수보다 올바른 자세를 유지하는 게 더 중요!
🛑 4️⃣ 유연성이 부족하면 허리에 무리가 간다!
✔ "몸이 뻣뻣한 편인데, 허리 통증과 관련이 있을까요?"
✔ "운동할 때 유연성도 중요한가요?"
💡 유연성과 허리 통증의 관계!
✅ 햄스트링(허벅지 뒤 근육), 고관절(엉덩이 근육)이 뻣뻣하면 허리 부담 증가
✅ 하체 유연성이 부족하면 허리 움직임이 커지면서 부상 위험 증가
✅ 허리 통증 예방을 위해서는 고관절과 하체 유연성이 필수!
✅ 해결 방법:
✔ 운동 전후 햄스트링 & 고관절 스트레칭 필수!
✔ 다리 뒤쪽이 너무 뻣뻣하면, 허리를 덜 쓰는 보상 동작이 나올 가능성 큼
🛑 5️⃣ 운동 후 바로 누워서 쉬면 더 위험!
✔ "운동 후 피곤해서 바로 눕는데, 그게 문제인가요?"
✔ "운동 후에도 허리가 아픈데 어떻게 해야 할까요?"
💡 운동 후 허리 관리 방법!
✅ 격렬한 운동 후 바로 눕거나 가만히 있으면 근육이 뭉침
✅ 운동 후에는 가벼운 쿨다운 스트레칭 & 폼롤러 마사지 필수!
✅ 걷기나 가벼운 움직임으로 근육을 천천히 풀어주는 것이 중요
✅ 해결 방법:
✔ 운동 후에는 최소 5~10분 가벼운 스트레칭 진행!
✔ 폼롤러로 허리 & 하체 근육 이완
📌 허리디스크 피하는 올바른 운동법
✔ 1️⃣ 중량보다 자세 먼저! 허리 중립 유지하기
✔ 2️⃣ 코어 근육 강화로 허리 부담 줄이기
✔ 3️⃣ 무리한 중량은 허리 부상의 지름길! 본인에게 맞는 중량 선택
✔ 4️⃣ 유연성이 부족하면 허리가 버틴다! 햄스트링 & 고관절 스트레칭 필수
✔ 5️⃣ 운동 후 바로 눕지 말고, 가벼운 스트레칭 & 폼롤러 활용
🚀 이 5가지만 제대로 실천해도 허리 통증을 예방할 수 있습니다!
📌 매탄동 헬스 PT에서 허리 건강을 지키는 운동 배우기!
✅ 전문적인 체형 분석 후 맞춤형 운동 프로그램 제공!
✅ 허리 부담 없이 안전하게 체력 & 근력 향상!
✅ 운동 후 허리 통증이 발생하지 않도록 올바른 운동 습관 형성!
🚀 매탄동 헬스 전문가와 함께 건강한 허리를 만들어요!
