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수원다이어트, 의지 말고 시스템으로 버티세요 (진짜 꾸준함이 생기는 구조) ✅ “살 뺀 적 있죠. 근데 유지한 적은 없어요”어느 날, 상담을 하던 중한 회원님이 웃으면서 이렇게 말했어요.“살이 빠지는 건 사실 쉬워요.문제는… 그게 오래 안 간다는 거죠.”그리고 이런 말도요.“처음엔 괜찮은데,10일쯤 지나면 머릿속이 무너져요.야식 생각밖에 안 나고,‘이걸 왜 하지’ 싶고,내가 만든 루틴이 아닌 느낌이 들고…”그 얘기 들으면서 속으로 딱 생각했죠.아… 이분은 의지가 약한 게 아니라,그냥 ‘버틸 구조’가 없었던 거구나.지금 당신도 혹시“꾸준히만 하면 되잖아”라는 말에 질린 사람이라면,이제는 의지 대신 구조를 바꿔야 할 타이밍이에요. ✅ 당신이 다이어트를 실패한 이유는 의지가 약해서가 아닙니다진심으로 얘기할게요.당신, 의지 약하지 않아요.✔ 식단도 해봤고✔ 운동도 등록해봤고✔ 아침 공.. 2025. 4. 3.
매탄동 피티 후기! 식단 스트레스 없이 살 빠지는 루틴 공개 “운동은 괜찮은데, 식단은 너무 힘들어요.”“닭가슴살, 고구마만 먹다 결국 폭식했어요…”“살 빼려면 무조건 굶어야 한다는 생각부터 들어요.” 다이어트 상담을 하다 보면가장 많이 듣는 말이 바로 식단 스트레스입니다. 그런데, 정말 무조건 굶어야 살이 빠질까요?답은 “아니요.” 오늘은 실제로 식단 강박 없이도 체지방 감량에 성공한본투핏 매탄동 피티 회원님의 루틴 구성을 소개해드릴게요.먹는 즐거움은 유지하면서도 살 빠질 수 있다는 걸직접 보여드린 사례입니다.✅ 1. 굶지 않아도 됩니다 (오히려 그게 실패 원인입니다)많은 분들이“일단 안 먹고 살 빼고 나중에 유지하자”는 생각을 하시지만,이 방식은❌ 기초대사량 하락❌ 식욕 폭발❌ 요요 + 근손실이 세 가지를 동시에 불러옵니다.그래서 본투핏에서는식단보다는 식사 패.. 2025. 3. 25.
퇴근 후 1시간, 이 루틴 덕분에 허리 통증이 사라졌습니다 퇴근하고 집에 가는 길,헬스장은 보이는데 발걸음은 안 가는 날이 있죠.특히 허리가 자주 아프거나 뻐근한 분들은“이 몸 상태로 운동해도 괜찮을까?”이런 고민부터 들 겁니다. 그런데 아이러니하게도,제대로 된 운동은 오히려 허리 통증을 줄여주는 강력한 치료제가 될 수 있습니다. 오늘은 실제로 퇴근 후 1시간 루틴만으로허리 통증을 완화한 사례를 중심으로 이야기해보려고 해요.이 루틴은 바로 인계동 헬스 본투핏 PT샵에서 진행됐던 수업입니다.✅ 1. 허리 통증이 있어도 가능한 루틴이 있습니다회원님 중 한 분은평소 업무량이 많고 오래 앉아 있는 직장인이었습니다.✔️ 허리가 당기고✔️ 아침에 일어날 때 찌뿌듯하고✔️ 운동은 하고 싶은데 더 악화될까 봐 걱정되던 상황 이분에게 적용한 건고강도 운동이 아니라, 통증을 잡는.. 2025. 3. 25.
운동해도 허리가 아픈 이유, 대부분은 이 습관 때문입니다 "운동하면 허리 좋아진다더니, 왜 더 아프죠?""복부 운동을 하긴 하는데, 하고 나면 허리가 찌뿌둥해요…""허리 아파서 운동 시작했는데, 운동할 땐 더 불편해요." 실제로 저희 센터에 처음 오시는 분들 중‘운동을 했는데도 허리 통증이 심해졌다’고 하시는 분들이 꽤 많습니다. 그런 분들 몸을 보면,한 가지 공통점이 있습니다.✔️ 잘못된 습관이 굳어져 있다는 것.오늘은 트레이너 입장에서운동해도 허리가 계속 아픈 진짜 이유,그리고 어떻게 운동을 바꿔야 통증 없이 강해질 수 있는지솔직하게 알려드릴게요. ✅ 1. 운동보다 ‘자세 습관’이 먼저 바뀌어야 합니다운동을 한다고 해서모든 통증이 해결되는 건 아닙니다.예를 들어✔️ 앉을 때 허리가 무너지고✔️ 걸을 때 골반이 틀어져 있고✔️ 배에 힘이 아예 안 들어가는 상.. 2025. 3. 25.
살은 빠졌는데, 몸은 안 예뻐요… 체형 개선이 꼭 필요한 이유 상담 중에 이런 이야기를 종종 듣습니다."운동해서 살은 좀 빠졌어요… 그런데 몸이 안 예뻐요."  체중계 숫자는 줄었는데거울 속 내 모습은 여전히 어색하고✔️ 어깨는 여전히 말려 있고✔️ 골반은 틀어져 있고✔️ 허리는 계속 아프고“뭔가 이상하다”는 걸 느끼는 순간이죠.  그 이유, 분명하게 말씀드릴 수 있습니다. “살만 뺐지, 체형은 전혀 교정되지 않았기 때문입니다.” 오늘은 제가 트레이너로서수많은 회원을 관리하며 느낀“체형 개선이 반드시 필요한 이유”,그리고 본투핏에서 실제로 어떤 루틴으로 바꾸고 있는지자세히 알려드릴게요. ✅ 1. 체중 감량 ≠ 예쁜 몸살이 빠졌다는 건✔️ 지방이 줄었을 수도 있고✔️ 근육이 빠졌을 수도 있고✔️ 수분이 줄었을 수도 있습니다.그런데 자세는요?전혀 바뀌지 않은 상태로그저.. 2025. 3. 24.
체형교정은 병원보다 PT가 낫다? 운동 전문가가 말하는 차이점 허리가 아프거나, 골반이 틀어진 것 같거나,거북목·일자목이 걱정돼서 병원을 찾는 분들이 많습니다.저 역시 그걸 충분히 이해합니다. 하지만 많은 분들이 진료 후 이런 말씀을 하세요. “물리치료만 받고 끝났어요”“약 먹고 나면 다시 원래대로예요”“운동하라고만 하시던데, 뭘 해야 할지 모르겠어요”  그런 분들에게 제가 항상 드리는 말이 있습니다. “체형을 진짜로 바꾸고 싶다면, ‘움직임’ 자체를 바꿔야 합니다.”  그래서 오늘은✔️ 병원 치료와 PT의 차이✔️ 실제 교정 효과✔️ 어떤 상황에서 PT가 더 효과적인지운동 전문가 입장에서 정확히 정리해드릴게요.  ✅ 1. 병원은 ‘치료’, PT는 ‘기능 회복’에 가깝습니다병원에서 할 수 있는 건 주로📌 X-ray, CT 같은 진단📌 물리치료, 도수치료📌 약 .. 2025. 3. 24.

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