마그네슘효과4 하루가 너무 피곤한 이유, 혹시 '숨은 수면 질 문제' 때문일 수도 있어요 | 수면 루틴 정리 아무리 자도 피곤하다면,그건 ‘수면 시간’의 문제가 아니라 ‘수면 질’의 문제일 수 있어요. 저도 예전엔 하루에 7시간씩 자도항상 피곤하고 멍하고, 집중이 안 됐거든요.그런데 수면 루틴 몇 가지만 바꾸고 나서,진짜로 몸이 가볍고 개운해졌어요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는수면의 질을 높여주는 루틴 3가지를 정리해드릴게요. ✅ 1. 밤 10시 이후, 조도 낮추기 루틴형광등 OFF → 무드등 or 간접등 ON 시각 자극 줄이기 = 뇌 긴장 풀기 조도 낮추면 멜라토닌 분비가 빨라짐 → 자연스럽게 졸림 유도 💡 이 습관만으로도잠들기까지 걸리는 시간이 30분 → 10분으로 줄었어요. ✅ 2. 마그네슘 + 백색소음 루틴저녁 식사 후 마그네슘 섭취 (영양제 or 식품) 자기 전 백색소음 앱 or 유.. 2025. 4. 22. 😴 피로회복제 없이 피로 줄이는 루틴 3가지 | 내가 바꾼 진짜 습관 하루가 왜 이렇게 피곤할까요?잠은 자는데 개운하지 않고,아무것도 안 했는데 몸이 무거운 느낌.예전엔 저도 피로회복제 하나쯤 챙겨 먹었는데,진짜로 피로가 줄어든 건 생활 루틴을 바꾸고 나서였습니다.오늘은 제가 직접 실천 중인피로회복제 없이 피로를 줄인 루틴 3가지를 소개할게요.✅ 1. 아침 10분 루틴 – 하루 에너지 예열하기기상 후 바로 스마트폰 보지 않고, 스트레칭 + 미지근한 물 + 조용한 음악 듣기 몸과 뇌를 부드럽게 기동 상태로 바꾸는 시간 💡 저는 이거 하나로 출근 전부터 피곤한 느낌이 사라졌어요.✅ 2. 카페인 루틴 조절 – ‘언제’ 마시는지가 피로를 결정오전 11시 이전에만 커피 섭취오후엔 루이보스티나 민트차로 대체카페인 섭취 시간 조절만 해도밤 피로감, 집중력 저하가 줄어듭니다.. 2025. 4. 20. 🌅 아침 루틴 만들기 | 출근 전에 피로 덜어내는 3가지 방법 요즘 아침에 눈은 떠졌는데,몸이 안 따라오는 느낌이 들 때가 많지 않나요? 저도 그랬어요.눈은 떴는데 몸은 무겁고, 기분은 축축 처지고,출근하기도 전에 지친 느낌.그래서 저는 ‘아침 루틴’을 만들기 시작했어요.그리고 몇 가지 바꾸고 나서진짜 피로가 덜하고, 하루가 훨씬 가볍게 시작되더라고요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는출근 전 피로를 덜어내는 아침 루틴 3가지를 소개합니다. ✅ 1. 기상 직후 5분 스트레칭 – 잠에서 몸을 깨우는 루틴아침에 무거운 느낌은 대부분 순환 문제기상 직후 가볍게 몸을 움직이면 혈류가 살아나고 뇌도 깨어나요 저는 다음 루틴을 매일 해요: 목 돌리기허리 비틀기무릎 당기기 + 복식호흡 3회 💡 단 5분 투자로 몸이 ‘기동 상태’로 바뀝니다. ✅ 2. 미지근한.. 2025. 4. 19. 💊 건강기능식품 입문 가이드 | 내 몸에 맞는 영양제 고르는 법 운동도 중요하고, 식단도 중요하지만현대인은 영양제를 빼고는 건강관리를 완성하기 어렵습니다. 직장 스트레스, 불규칙한 식사, 잦은 외식…이런 상황에서 건강기능식품은 우리 몸을 지켜주는 최소한의 방어선이에요.하지만 시중엔 너무 많은 제품이 있죠? 홍삼, 유산균, 마그네슘, 오메가3, 루테인, 비타민C, 종합비타민...뭘 어떻게 골라야 할지 감도 안 잡힌다구요?오늘은 영양제 입문자를 위한 가이드로“내 몸에 맞는 건강기능식품을 고르는 법”을 쉽고 정확하게 알려드릴게요. ✅ STEP 1. “내 몸 상태” 먼저 체크하기가장 먼저 해야 할 건“요즘 내 몸에서 불편하거나 불안한 부분”을 체크하는 것!✔️ 내 상태에 맞춰 필요한 성분을 먼저 추려보는 게 핵심입니다! ✅ STEP 2. ‘단일 제품 vs 종합 .. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
