아무리 자도 피곤하다면,
그건 ‘수면 시간’의 문제가 아니라 ‘수면 질’의 문제일 수 있어요.
저도 예전엔 하루에 7시간씩 자도
항상 피곤하고 멍하고, 집중이 안 됐거든요.
그런데 수면 루틴 몇 가지만 바꾸고 나서,
진짜로 몸이 가볍고 개운해졌어요.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는
수면의 질을 높여주는 루틴 3가지를 정리해드릴게요.
✅ 1. 밤 10시 이후, 조도 낮추기 루틴
형광등 OFF → 무드등 or 간접등 ON
시각 자극 줄이기 = 뇌 긴장 풀기
조도 낮추면 멜라토닌 분비가 빨라짐 → 자연스럽게 졸림 유도
💡 이 습관만으로도
잠들기까지 걸리는 시간이 30분 → 10분으로 줄었어요.
✅ 2. 마그네슘 + 백색소음 루틴
저녁 식사 후 마그네슘 섭취 (영양제 or 식품)
자기 전 백색소음 앱 or 유튜브 영상 틀기 (빗소리, 바람소리 등)
두 가지 모두 신경 안정 + 근육 이완 효과 탁월
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✅ 3. 스마트폰 ‘비접촉 구역’ 만들기
침대 근처에 휴대폰 두지 않기
알람은 스마트워치 or 탁상시계로 대체
자기 전에 눈이 쉬어야 뇌도 쉼 → 깊은 수면 유도
💡 이 습관 하나 바꿨더니
밤중에 깨는 횟수가 눈에 띄게 줄었어요.
🧠 수면 루틴 요약 정리
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루틴 핵심 포인트 효과
| 조도 낮추기 | 무드등으로 교체 | 수면 호르몬 분비 촉진 |
| 마그네슘 + 백색소음 | 긴장 완화 | 깊은 수면 유도 |
| 스마트폰 OUT | 뇌 자극 차단 | 중간 각성 최소화 |
💬 마무리 요약
“수면의 질이 하루를 만든다.”
잘 자는 법을 배워야, 잘 사는 하루를 시작할 수 있어요.
요즘 피곤한 이유가
혹시 ‘잠을 자는 방식’ 때문은 아닌지
오늘부터 하나씩 바꿔보세요.