요즘 아침에 눈은 떠졌는데,
몸이 안 따라오는 느낌이 들 때가 많지 않나요?
저도 그랬어요.
눈은 떴는데 몸은 무겁고, 기분은 축축 처지고,
출근하기도 전에 지친 느낌.
그래서 저는 ‘아침 루틴’을 만들기 시작했어요.
그리고 몇 가지 바꾸고 나서
진짜 피로가 덜하고, 하루가 훨씬 가볍게 시작되더라고요.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는
출근 전 피로를 덜어내는 아침 루틴 3가지를 소개합니다.
✅ 1. 기상 직후 5분 스트레칭 – 잠에서 몸을 깨우는 루틴
아침에 무거운 느낌은 대부분 순환 문제
기상 직후 가볍게 몸을 움직이면 혈류가 살아나고 뇌도 깨어나요
저는 다음 루틴을 매일 해요:
목 돌리기
허리 비틀기
무릎 당기기 + 복식호흡 3회
💡 단 5분 투자로 몸이 ‘기동 상태’로 바뀝니다.
✅ 2. 미지근한 물 한 잔 + 마그네슘 복용 – 속부터 깨우기
수면 중 수분 손실, 장기능 저하 → 피로 유발 요인
기상 후 미지근한 물 1잔 + 마그네슘 or 비타민B군 복용
마그네슘은 긴장완화 + 신경 안정에 효과
특히 전날 늦게 잔 날엔 아침부터 안정감 생김
💡 저는 이 루틴 하나로 하루의 멘탈과 컨디션이 30% 달라졌어요.
✅ 3. 3분 감각 자극 루틴 – 기분 좋은 하루 스타트
아침에 뇌를 깨우는 데 좋은 건 감각 자극
저는 이렇게 해요:
밝은 창문 열고 햇빛 30초
아로마 향기 맡기 (라벤더 or 민트)
좋아하는 음악 1곡 틀기
손끝 마사지 or 백색소음 켜기
💡 단순하지만, “하루를 시작할 힘”을 감각으로 주는 루틴이에요.
🧠 아침 루틴 만들기 팁
단계방법시간
| 기상 | 스트레칭, 물 한 잔 | 5분 |
| 자극 | 햇빛, 음악, 향기 | 3분 |
| 에너지 | 마그네슘, 비타민 섭취 | 2분 |
→ 10분만 투자해도 피로가 훨씬 덜해짐
💬 직접 해보고 느낀 변화
“아침 루틴 만들고 나니까
아침이 괴로운 시간이 아니라
내 컨디션을 만드는 시간이 됐어요.”
작은 루틴이
몸의 에너지, 하루의 기분, 일의 집중력을 다 바꿔줍니다.