하루가 왜 이렇게 피곤할까요?
잠은 자는데 개운하지 않고,
아무것도 안 했는데 몸이 무거운 느낌.
예전엔 저도 피로회복제 하나쯤 챙겨 먹었는데,
진짜로 피로가 줄어든 건 생활 루틴을 바꾸고 나서였습니다.
오늘은 제가 직접 실천 중인
피로회복제 없이 피로를 줄인 루틴 3가지를 소개할게요.
✅ 1. 아침 10분 루틴 &nd ash; 하루 에너지 예열하기
기상 후 바로 스마트폰 보지 않고,
스트레칭 + 미지근한 물 + 조용한 음악 듣기
몸과 뇌를 부드럽게 기동 상태로 바꾸는 시간
💡 저는 이거 하나로 출근 전부터 피곤한 느낌이 사라졌어요.
✅ 2. 카페인 루틴 조절 – ‘언제’ 마시는지가 피로를 결정
오전 11시 이전에만 커피 섭취
오후엔 루이보스티나 민트차로 대체
카페인 섭취 시간 조절만 해도
밤 피로감, 집중력 저하가 줄어듭니다.
💡 예전엔 점심 이후 커피를 안 마시면 무기력했는데
지금은 오히려 더 맑고, 덜 피곤해요.
✅ 3. 저녁 마그네슘 루틴 – 수면의 질 = 피로 회복력
저녁 식사 후 마그네슘 섭취 + 조도 낮춘 조명
자기 전 30분은 스마트폰 OFF + 백색소음기 사용
자기 전에 긴장을 풀어주는 루틴이
다음 날의 피로를 결정합니다.
💡 마그네슘 꾸준히 복용하고 나서
자는 시간이 같아도 회복되는 느낌이 확 달라졌어요.
🧠 피로 줄이는 루틴 정리표
시간대 루틴 내용 핵심 효과
| 아침 | 스트레칭 + 물 + 음악 | 몸과 정신 기동 |
| 낮 | 카페인 섭취 조절 | 피로 누적 방지 |
| 밤 | 마그네슘 + 저조도 조명 | 회복력 ↑ 수면 질 ↑ |
💬 실제 효과 정리
“피로는 하루 종일 쌓이지만,
그 피로를 줄이는 건 내 루틴 하나하나에서 시작됩니다.”
루틴이 바뀌면, 피로도 바뀌고,
하루가 훨씬 가볍게 느껴져요.