감성루틴2 하루가 너무 피곤한 이유, 혹시 '숨은 수면 질 문제' 때문일 수도 있어요 | 수면 루틴 정리 아무리 자도 피곤하다면,그건 ‘수면 시간’의 문제가 아니라 ‘수면 질’의 문제일 수 있어요. 저도 예전엔 하루에 7시간씩 자도항상 피곤하고 멍하고, 집중이 안 됐거든요.그런데 수면 루틴 몇 가지만 바꾸고 나서,진짜로 몸이 가볍고 개운해졌어요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는수면의 질을 높여주는 루틴 3가지를 정리해드릴게요. ✅ 1. 밤 10시 이후, 조도 낮추기 루틴형광등 OFF → 무드등 or 간접등 ON 시각 자극 줄이기 = 뇌 긴장 풀기 조도 낮추면 멜라토닌 분비가 빨라짐 → 자연스럽게 졸림 유도 💡 이 습관만으로도잠들기까지 걸리는 시간이 30분 → 10분으로 줄었어요. ✅ 2. 마그네슘 + 백색소음 루틴저녁 식사 후 마그네슘 섭취 (영양제 or 식품) 자기 전 백색소음 앱 or 유.. 2025. 4. 22. 💼 직장인 피로 루틴 | 퇴근 후 1시간을 다르게 쓰는 방법 퇴근하고 집에 도착했는데,몸도 지치고, 뭘 하기도 애매한 그 느낌.그냥 눕자니 허무하고, 뭘 하자니 귀찮고…저도 그런 날들이 많았어요. 근데 딱 퇴근 후 1시간만 루틴처럼 관리했더니다음 날 컨디션도, 기분도 달라졌어요. 오늘은 제가 직접 실천 중인퇴근 후 피로를 풀어주는 루틴 3가지를 소개할게요. ✅ 1. 집에 들어오면 바로 조도 낮추기 – 뇌에 휴식 신호 보내기형광등 대신 간접조명 or 무드등 ON 시각 자극 줄이면 몸이 이완되기 시작 스마트 조명으로 자동 전환 설정도 추천 💡 불 끄고 무드등 켜기만 해도 피로가 녹아내리는 느낌이에요.✅ 2. 스마트폰 OFF + 30분 저자극 타임SNS, 유튜브는 생각보다 피로를 더 가중시킴 대신 백색소음 + 따뜻한 물 + 눈 찜질 루틴 뇌가 과열되지 .. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
