자기전습관2 📱 뇌를 덜 피곤하게 하는 ‘수면 전 스마트폰 사용법’ | 그냥 끄지 않아도 돼요 “자기 전에 폰 좀 그만 보라고 해요.”“근데 그게 마음대로 되나요?” 잠자기 직전스마트폰을 쳐다보면서도“이거 몸에 안 좋을 텐데...”하고 생각한 적, 누구나 있죠. 그런데 그냥 참기만 해서는습관이 절대 바뀌지 않더라고요. 오늘은저도 실제로 시도해서 효과를 본'수면 전에 뇌 피로를 줄이는 스마트폰 사용법'을 공유해볼게요.✅ 1. 유튜브 대신 ‘글자 많은 콘텐츠’ 보기기사, 블로그, 뉴스 요약 콘텐츠 등눈은 움직이지만 자극은 줄고, 시선 고정 피로↓💡 움직이는 영상 → 뇌 활성화,글 → 인지 피로 없이 수면 유도✅ 2. 밝기 조절 + ‘차가운 색 온도’ 피하기 설정 변경 방법밝기자동 밝기 → 수동으로 20~30%색온도‘블루라이트 필터’ or ‘야간 모.. 2025. 5. 6. 🌙 내가 진짜 ‘바로 잠들 수 있었던’ 수면 루틴, 이렇게 바꿨더니… 요즘하루에 3시간, 4시간 자고“자는 것도 일이야…” 싶을 정도로잠드는 게 너무 힘들었던 시기가 있었어요. 그런데 최근잠들기 직전 10분 루틴을 바꿨을 뿐인데,수면의 질이 완전히 달라졌어요. 오늘은 그 변화 과정을 짧게 공유해볼게요.✅ 시작은 단순한 ‘물 한 컵’이었어요자기 전에 늘 휴대폰만 보고 누워 있었는데어느 날 갑자기 “그냥 일어나서 물 한 잔만 마셔보자” 하고 일어났어요. 차가운 물 NO → 미지근한 물 OK벌컥 마시지 않고 천천히 마심“이제 몸도, 마음도 하루 끝났어”라고 말함그게 신호였던 것 같아요.‘이제 자자’고 몸에 알려주는.✅ 그리고 나만의 신호 하나 더, 조명 끄기형광등 말고,작은 수면등만 켜고 멍하니 있는 시간 3분 “이게 뭐야?” 싶을 정도로 단순하지만눈이 덜 피곤해지고 멍해지면서.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음
