수면습관2 💤 수면 루틴이 우리 몸에 미치는 영향 | 매일 같은 시간에 자면 달라지는 것들 "요즘 왜 이렇게 피곤하지?""충분히 잤는데도 몸이 무겁다…"이런 생각 해본 적 있죠? 사실 수면 시간보다 중요한 건 '수면 루틴'이에요.매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다.✅ 수면 루틴이란?하루 일정한 시간에 자고, 일어나는 습관단순히 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이 아니라매일 일정한 시간 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다. 💡 즉, "몇 시간 잤느냐"보다 "언제 잤느냐"가 더 중요해요. ✅ 수면 루틴이 몸에 미치는 긍정적 변화생체리듬 안정 → 피로 회복 가속일정한 수면 리듬 = 호르몬 분비 최적화성장호르몬, 멜라토닌 분비가 규칙적이 되면서→ 수면의 질 향상 → 피로 회복이 빨라짐집중력 & 감정 컨트롤 향상일정한 수면 습관 → 두뇌 활성화 시간 고정화결.. 2025. 4. 29. 하루가 너무 피곤한 이유, 혹시 '숨은 수면 질 문제' 때문일 수도 있어요 | 수면 루틴 정리 아무리 자도 피곤하다면,그건 ‘수면 시간’의 문제가 아니라 ‘수면 질’의 문제일 수 있어요. 저도 예전엔 하루에 7시간씩 자도항상 피곤하고 멍하고, 집중이 안 됐거든요.그런데 수면 루틴 몇 가지만 바꾸고 나서,진짜로 몸이 가볍고 개운해졌어요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는수면의 질을 높여주는 루틴 3가지를 정리해드릴게요. ✅ 1. 밤 10시 이후, 조도 낮추기 루틴형광등 OFF → 무드등 or 간접등 ON 시각 자극 줄이기 = 뇌 긴장 풀기 조도 낮추면 멜라토닌 분비가 빨라짐 → 자연스럽게 졸림 유도 💡 이 습관만으로도잠들기까지 걸리는 시간이 30분 → 10분으로 줄었어요. ✅ 2. 마그네슘 + 백색소음 루틴저녁 식사 후 마그네슘 섭취 (영양제 or 식품) 자기 전 백색소음 앱 or 유.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
