요즘 머리가 너무 복잡해서
잠이 안 오고,
일이 손에 안 잡히고,
그냥 마음이 계속 무거운 느낌이 드는 날들이 많지 않나요?
저도 그런 시기를 자주 겪어요.
그럴 때마다 무조건 하려고 노력하는 ‘정신 디톡스 루틴’ 3가지가 있어요.
오늘은 제가 쓰고 있는 ‘정신 리셋 루틴’을 정리해서 공유해보려고 해요.
✅ 1. 저녁 7시 이후, 스마트폰 1시간 차단
진짜 쉽지 않지만, 효과는 확실해요
특히 SNS나 뉴스 앱, 단톡방 알림만 차단해도
뇌가 훨씬 덜 소모돼요
💡 하루 1시간만 ‘외부 자극 차단’ 루틴
→ 그 시간 동안 오롯이 내 감정만 느끼게 됨
✅ 2. ‘쓰레기 생각 정리’ 노트 5줄 쓰기
그냥 머릿속에 떠오르는 생각을 아무렇게나 적기
“짜증난다”, “이건 왜 안 되지”, “피곤해 죽겠네”
필터 없이 쓰면 → 머릿속이 자동으로 정리되는 느낌
💡 포인트는 ‘해결하려 하지 말기’
→ 단순히 꺼내놓기만 해도 머리가 맑아져요
✅ 3. 마음 음악 + 무한 반복 앉기
말 그대로
좋아하는 음악 한 곡을 무한 반복 재생
그걸 틀고 그냥 아무 것도 안 하고 앉아 있기
💡 뇌를 쉬게 하는 습관이에요
→ 음악은 ‘배경’, 나는 ‘감정 정리’
🧠 요약: 정신 디톡스 루틴
루틴 설명
| 스마트폰 차단 1시간 | 외부 자극 차단 |
| 5줄 감정 노트 | 머릿속 정리 |
| 음악 앉기 루틴 | 뇌 감정 정리 모드 진입 |
💬 마무리 한 줄
“생각을 멈추지 못할 땐,
생각을 흘려보내는 루틴이 필요해요.”
오늘 하루 너무 지쳤다면,
이 세 가지 루틴을 한 번만 해보세요.
생각보다 훨씬 가벼워진 나를 만나게 될 거예요.