💪 헬스 영양제 추천 | 마그네슘 vs BCAA vs 크레아틴 비교 분석

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운동 시작하고 나서
“아 운동은 열심히 하는데 몸이 왜 안 변하지?”

라고 생각해본 적 있죠?

 

그때 필요한 게 바로 보충제 루틴입니다.
식단도 중요하지만, 운동 효과를 200% 뽑아주는 건 보충제 관리예요.

오늘은 제가 직접 먹어보고 효과 체감했던
헬스 보충제 3대장: 마그네슘, BCAA, 크레아틴
비교 리뷰 들어갑니다 💥

 

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🧂 1. 마그네슘 – 피로 회복 + 수면의 질 + 근육 안정

✅ 왜 먹어야 하나?

운동 후 쥐남, 근육 떨림, 잔 피로 개선

수면 질 향상 → 회복력 상승

스트레스 완화 + 멘탈 안정에도 도움

 

 

 

✅ 실제 효과:

저는 운동 루틴 중 마그네슘 섭취하고 나서
밤에 쥐나던 거 싹 사라지고, 수면 회복력도 눈에 띄게 좋아졌어요.

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💧 2. BCAA – 근육 손실 방지 + 운동 퍼포먼스 향상

✅ 핵심 기능

운동 중 근육 손실 최소화

운동 후 피로감 덜어줌

근육 유지/벌크업에 꼭 필요

✅ 이런 분께 추천:

공복 유산소 or 다이어트 중

웨이트 + 유산소 같이 하는 분

피로 회복 빠르게 하고 싶은 분

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🧨 3. 크레아틴 – 힘, 펌핑, 근육량 증가의 핵심

✅ 이런 느낌:

무게가 안 들리던 게 듬직하게 올라가고

펌핑감이 미쳤다는 후기 많음

근육 내 수분 보유 → 부피 증가 효과도

 

✅ 주의사항:

크레아틴은 운동 루틴 + 수분 섭취량 같이 체크해야 함

일부 제품은 배탈 가능성 → 신체 반응 체크 필요

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📊 3가지 보충제 비교표

항목마그네슘BCAA크레아틴

목적	회복 & 피로	근육 보호	근력 증가
추천 대상	헬린이, 수면문제 있는 분	다이어트 중 운동자	벌크업 & 무게 증가 목표
섭취 타이밍	자기 전 or 식후	운동 전/중/후	운동 전 or 식후
복용 팁	공복 금지	수분 충분히	로딩법 참고

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💡 복용 조합 꿀팁

헬스 입문자라면

✅ 마그네슘 + BCAA
→ 피로 회복 + 근육 보호 완벽

 

벌크업 & 무게 늘리기 목표라면

✅ 크레아틴 + BCAA
→ 퍼포먼스 + 근육 부피 상승
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💬 직접 써보고 느낀 한 줄

“운동은 근육을 찢는 거고,
보충제는 찢은 근육을 제대로 회복시켜주는 도구다.”