✅ “복근 생겼는데 왜 배는 여전히 나와 보여요…?”
이 말, 진짜 많이 듣습니다.
회원 상담할 때,
특히 체지방 20% 이하로 떨어진 분들한테서 꼭 나오는 말이에요.
“코어 운동 많이 했고요,
식단도 다 했는데…
이상하게 배가 여전히 나와 보여요.”
그리고 거울을 보면서 자책하듯 말하죠.
“아… 이게 내 체형인가봐요.”
그때 저는 이렇게 답해요.
“복근은 잘 만들었는데,
‘안에서 밀고 있는 힘’은 해결 안 하셨어요.”
복부는 근육만 만든다고
절대 납작하게 정리되지 않아요.
진짜 문제는 ‘압력’이에요.
오늘은 그 이야기, 제대로 해드릴게요.
✅ 배가 나와 보이는 진짜 이유, 대부분은 복부 근육 문제가 아닙니다
몸은 참 정직해요.
복근을 잘 썼으면, 배가 당연히 들어가야 해요.
근데 현실은 그렇지 않죠.
✔ 복근이 잡혀 있는데도,
✔ 옆에서 보면 배가 툭 튀어나와 있고
✔ 배가 나왔다기보단 ‘안에 뭐가 있는 느낌’이라고 해요
이건 뭘 의미하냐면,
복근은 잘 쓰고 있지만
✔ 내부 압력
✔ 자세 습관
✔ 복강 내 팽창
이런 것들이 정리되지 않았다는 뜻이에요.
✅ 복근보다 먼저 잡아야 할 건 ‘복부 압력의 방향’입니다
자, 여기서 핵심은 이거예요.
“근육이 있다고 해서,
그 근육이 방향을 잘 잡고 있는 건 아니다.”
복근은 움직임만큼
‘압력 조절’ 기능을 갖고 있어요.
근데 이걸 놓치면?
아무리 운동을 열심히 해도 이런 상황이 벌어져요:
✔ 복근은 생겼는데, 숨을 쉬면 배가 불룩
✔ 스쿼트 할 땐 코어가 땡기는데, 일상에선 배가 힘없이 나옴
✔ 자세 잡았을 땐 배가 정리되는데, 자연스러운 상태에선 다시 나옴
이게 바로 압력 조절 실패예요.
이걸 해결하려면, 운동보다
‘코어 압력 세팅’부터 리셋해야 합니다.
✅ 인계동 피티샵 pt 본투핏에서는 ‘복부 라인’이 아니라 ‘복부 압력’부터 봅니다
대부분 센터에서는
✔ 복근 운동
✔ 복직근 루틴
✔ 인클라인 크런치, 레그레이즈
이런 루틴부터 시작해요.
근데 본투핏에서는
복부 라인이 고민인 분들한테 이렇게 질문해요.
“호흡할 때, 배가 먼저 부풀어요?
아니면 가슴이 먼저 올라와요?”
“숨 참을 때, 복부에 텐션이 들어와요?
아니면 힘을 줬을 때만 복부가 당겨져요?”
이 질문들이 왜 중요하냐면,
복부의 ‘기본 상태’가 잘못 설정돼 있으면
운동은 오히려 더 배를 밀어내게 돼요.
✅ 실제로 있었던 사례 – “복근은 있는데, 배는 더 나와 보인다던 회원님”
한 회원님이 오셨어요.
30대 초반, 직장인 여성분.
복근 운동을 1년 넘게 해오신 분이었어요.
식단도 철저히 하셨고
복직근이 눈으로 보일 정도로 잘 잡혀 있었어요.
근데 고민이 있었죠.
“복근은 있는데,
복부가 항상 힘없이 나와 보여요.
자세도 잘 잡고 있는데… 뭐가 문제일까요?”
저는 처음부터 복근 루틴을 하지 않았어요.
✔ 호흡 패턴 분석
✔ 복횡근 활성화
✔ 복강 내 압력 구조 리셋
✔ 립포지션 교정
이걸 2주간 먼저 진행했죠.
그리고 결과는?
✔ 배가 평평해졌고
✔ 옆라인이 얇아졌으며
✔ 바지 핏이 완전히 달라졌어요
✔ 제일 놀란 건 “운동은 줄었는데, 배는 더 들어갔다”는 말
그게 바로
근육보다 먼저 해결해야 할 게 있다는 증거였어요.
✅ 복근 운동보다 ‘복부 셋업’이 먼저입니다
당신이 지금 복근 운동을 열심히 하고 있다면
아래 항목을 체크해보세요:
◻︎ 호흡 시 배가 가슴보다 먼저 부풀어 오른다
◻︎ 앉았을 때 배가 아래로 쳐진다
◻︎ 윗배보다 아랫배가 더 튀어나와 있다
◻︎ 복부에 힘을 주지 않으면 항상 밀린다
◻︎ 일상에서 무의식적으로 복부가 이완되어 있다
3개 이상 해당된다면,
복부 근육보다 압력 조절 시스템을 먼저 체크해야 합니다.
✅ 본투핏의 복부 시스템 – ‘복근 운동을 줄이고 배를 집어넣는 방법’
본투핏 인계동 피티샵 pt에서는
복근을 만들기 전에
✔ 복부를 감싸는 내측 코어
✔ 복압 조절 시스템
✔ 호흡 연계 패턴
을 먼저 셋업해요.
운동으로 강하게 밀기 전에
몸이 힘을 받아들일 수 있는 상태를 먼저 만드는 거죠.
그래서 오히려
복근 운동을 줄였는데도
배가 더 납작해지고
옆라인이 정리되는 결과가 생깁니다.
✅복근은 보여도, 배가 안 들어간다면?
이제는
복근을 더 키우는 게 아니라,
✔ 복부의 방향
✔ 압력의 흐름
✔ 몸의 기본 상태
를 먼저 정리해야 할 타이밍이에요.
단지 근육이 아니라
‘라인’과 ‘모양’과 ‘기능’을 모두 바꾸고 싶다면,
그걸 도와주는 설계가 필요해요.
✅인계동 피티샵 pt 본투핏에서, 복부를 다시 시작해보세요
👉 지금 네이버 플레이스에서 ‘인계동 피티샵 pt 본투핏’을 검색해보세요.
📍 복부 압력 체크
📍 호흡 기반 복부 셋업
📍 무너지지 않는 복부 라인 설계
📍 내 몸에 맞는 1:1 피티 상담
운동은 할 만큼 했는데,
결과가 모양으로 안 나오는 분이라면
이제는 운동을 줄이는 방향으로 가야 할 때예요.