"허리디스크 진단을 받았는데, 운동을 해도 괜찮을까요?"
"헬스장에 가서 운동하면 오히려 허리에 더 무리가 갈까 봐 걱정돼요."
허리디스크는 단순히 허리만 아픈 것이 아니라
✔ 엉덩이, 다리 저림
✔ 운동 시 불편감
✔ 일상생활에서 지속적인 통증
까지 동반될 수 있습니다.
그러나 정확한 방법으로 운동하면 오히려 통증 완화와 재활 효과를 볼 수 있습니다!
오늘은 인계동 피티 본투핏에서
허리디스크 재활을 위한 안전한 운동 방법을 알려드리겠습니다.
- 허리디스크, 왜 발생할까요?
📌 허리디스크(추간판 탈출증)란?
척추 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가
제자리에서 밀려나와 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다.
📌 허리디스크의 주요 원인
✔ 잘못된 자세 습관 – 구부정한 자세, 장시간 앉아있기
✔ 허리 근육 약화 – 코어와 허리 근육 부족으로 허리 지지력 저하
✔ 무리한 운동 및 갑작스러운 움직임 – 무거운 중량 운동, 반복적인 허리 스트레스
📌 허리디스크를 방치하면?
일상생활에서의 불편함 증가
운동 시 통증이 지속되며 신경 손상이 악화될 가능성
심한 경우 수술이 필요할 수도 있음
💡 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화하면 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다!
- 본투핏에서 허리디스크 재활을 위한 프로그램 진행
1) 체형 분석 및 허리 상태 점검
✔ 현재 허리 상태와 근육 균형 분석
✔ 허리 부담을 줄이기 위한 움직임 테스트
2) 허리디스크 재활 운동 맞춤 프로그램 제공
✔ 코어 근육 강화 운동 – 허리 부담을 줄이고 척추를 보호
✔ 유연성 및 가동성 향상 운동 – 허리와 골반의 움직임 회복
✔ 자세 교정 및 일상생활 습관 개선 – 재발 방지를 위한 바른 자세 유지
3) 무리 없는 안전한 재활 운동 지도
✔ 과부하를 방지하는 맞춤형 운동 강도 조절
✔ 통증 없이 단계적으로 진행하는 재활 운동 루틴
💡 본투핏에서는 허리디스크 환자들도 안전하게 운동할 수 있도록 1:1 맞춤 PT를 제공합니다!
- 허리디스크 재활을 위한 추천 운동
🎯 1) 코어 안정화 운동
✅ 데드버그: 복부 근육을 활용해 허리 부담 줄이기
✅ 사이드 플랭크: 허리 옆 근육(복사근) 강화로 허리 지지력 향상
🎯 2) 허리 부담을 줄이는 스트레칭
✅ 고양이-소 스트레칭: 허리와 척추의 유연성 향상
✅ 햄스트링 스트레칭: 하체 근육 이완으로 허리 압박 완화
🎯 3) 허리디스크 예방 및 강화 운동
✅ 힙 브릿지: 엉덩이와 허리 근육을 활성화해 척추 안정화
✅ 버드독 운동: 허리와 코어 근육을 균형 있게 강화
💡 허리디스크가 있는 분들은 처음부터 강도 높은 운동을 하기보다, 단계적으로 진행해야 합니다!
- 본투핏이 허리디스크 재활에 강한 이유
✔ 체형 분석과 근력 테스트를 기반으로 맞춤형 PT 제공
✔ 통증 완화와 운동 효과를 동시에 고려한 프로그램 운영
✔ 허리 건강을 고려한 안전한 재활 운동 루틴 제공
✔ 부상 위험 없는 단계별 운동 진행
허리디스크가 있어도 올바른 운동을 하면
충분히 건강한 생활을 유지할 수 있습니다!
- 본투핏에서 허리 건강을 지키세요!
허리디스크로 인해 운동을 망설이고 계신가요?
인계동 피티 본투핏에서 전문적인 트레이닝을 통해
안전하게 재활 운동을 시작해 보세요!