퇴근하고 집에 가는 길,
헬스장은 보이는데 발걸음은 안 가는 날이 있죠.
특히 허리가 자주 아프거나 뻐근한 분들은
“이 몸 상태로 운동해도 괜찮을까?”
이런 고민부터 들 겁니다.
그런데 아이러니하게도,
제대로 된 운동은 오히려 허리 통증을 줄여주는 강력한 치료제가 될 수 있습니다.
오늘은 실제로 퇴근 후 1시간 루틴만으로
허리 통증을 완화한 사례를 중심으로 이야기해보려고 해요.
이 루틴은 바로 인계동 헬스 본투핏 PT샵에서 진행됐던 수업입니다.
✅ 1. 허리 통증이 있어도 가능한 루틴이 있습니다
회원님 중 한 분은
평소 업무량이 많고 오래 앉아 있는 직장인이었습니다.
✔️ 허리가 당기고
✔️ 아침에 일어날 때 찌뿌듯하고
✔️ 운동은 하고 싶은데 더 악화될까 봐 걱정되던 상황
이분에게 적용한 건
고강도 운동이 아니라, 통증을 잡는 밸런스 루틴이었습니다.
✅ 2. 퇴근 후 1시간 루틴 구성 예시
운동은 꼭 힘들어야만 효과 있는 게 아닙니다.
오히려 무너진 체형을 정렬해주는 루틴이
통증 개선에는 더 효과적일 수 있습니다.
✔️ 10분 – 허리 부담을 줄이는 하체 스트레칭
✔️ 15분 – 복부 코어 활성화 루틴 (복횡근, 둔근 중심)
✔️ 25분 – 자세 교정 근력 운동 (스쿼트, 밴드 로우 등)
✔️ 10분 – 폼롤러 & 호흡 스트레칭으로 마무리
본투핏 인계동 헬스 센터에서는
이런 루틴을 개개인 상태에 맞춰 구성하고,
통증 발생 요소는 바로 수정하면서 진행합니다.
✅ 3. 3주 후, 달라진 일상
3주 후 회원님이 말씀하셨습니다.
“이제는 하루 중 유일하게 허리가 안 아픈 시간이 운동할 때예요.”
✔️ 의자에 오래 앉아도 버틸 수 있게 되었고
✔️ 출근길 걸음걸이도 안정되고
✔️ 무엇보다 허리에 대한 공포가 사라졌습니다
루틴이 바뀌면
몸뿐 아니라 마음까지도 바뀝니다.
허리 통증이 있다고 운동을 피한다면,
통증은 그대로지만
근육은 더 약해지고 자세는 더 망가집니다.
본투핏에서는
단순한 운동이 아니라
몸의 기능을 회복시키는 루틴을 만듭니다.
특히 인계동 헬스 중심으로 퇴근 후 운동을 고민 중인 분들에게
가장 현실적이고 효과적인 선택이 될 수 있어요.
🏷️ 허리 통증 때문에 운동을 망설이고 계신다면,
지금이 바로 시작할 타이밍입니다.
👉 네이버 플레이스에 ‘본투핏 인계동 헬스’ 검색 후 상담 예약 남겨보세요!
퇴근 후 단 1시간 루틴,
당신의 하루 통증을 바꾸는 가장 짧고 확실한 시간입니다.