"운동하면 허리 좋아진다더니, 왜 더 아프죠?"
"복부 운동을 하긴 하는데, 하고 나면 허리가 찌뿌둥해요…"
"허리 아파서 운동 시작했는데, 운동할 땐 더 불편해요."
실제로 저희 센터에 처음 오시는 분들 중
‘운동을 했는데도 허리 통증이 심해졌다’고 하시는 분들이 꽤 많습니다.
그런 분들 몸을 보면,
한 가지 공통점이 있습니다.
✔️ 잘못된 습관이 굳어져 있다는 것.
오늘은 트레이너 입장에서
운동해도 허리가 계속 아픈 진짜 이유,
그리고 어떻게 운동을 바꿔야 통증 없이 강해질 수 있는지
솔직하게 알려드릴게요.
✅ 1. 운동보다 ‘자세 습관’이 먼저 바뀌어야 합니다
운동을 한다고 해서
모든 통증이 해결되는 건 아닙니다.
예를 들어
✔️ 앉을 때 허리가 무너지고
✔️ 걸을 때 골반이 틀어져 있고
✔️ 배에 힘이 아예 안 들어가는 상태라면?
운동하는 1시간보다,
나머지 23시간의 자세가 몸을 더 망가뜨립니다.
✅ 2. 복부 운동 = 허리에 좋은 운동? 절대 아닙니다
복부 운동을 많이 하면
허리도 튼튼해질 거라 생각하지만
오히려 잘못된 복근 운동은
허리 디스크와 만성 요통을 유발하는 경우도 많습니다.
특히 플랭크나 레그레이즈를 할 때
✔️ 허리가 과하게 꺾이거나
✔️ 코어보다 허리에 힘이 실리는 경우
운동이 아닌 압박이 됩니다.
그래서 본투핏에서는
PT 수업 전 항상 복부 사용 패턴을 확인하고
운동 루틴을 조정합니다.
✅ 3. 본투핏의 허리 통증 개선 루틴, 이렇게 진행됩니다
단순한 스트레칭, 복근 운동으로는 부족합니다.
그래서 저희는 1:1 PT 시
아래 3단계로 루틴을 설계합니다.
1️⃣ 허리 압박 줄이기 → 고관절/햄스트링/요방형근 이완
2️⃣ 코어 활성화 → 복횡근/다열근 강화
3️⃣ 움직임 패턴 수정 → 스쿼트, 런지 시 허리 과신전 교정
이 루틴을 2~3주만 적용해도
📉 통증이 확연히 줄고
📐 자세가 훨씬 편해졌다는 피드백을 자주 받아요.
운동을 해도 허리가 계속 아프다면,
운동이 잘못된 게 아니라
운동을 받아들이는 몸의 습관이 잘못된 것일 수 있습니다.
본투핏에서는
단순한 근력 운동이 아닌,
통증 개선을 위한 움직임 자체를 바꾸는 수업을 제공합니다.
🏷️ 허리 통증 때문에 운동이 두렵다면,
지금이야말로 제대로 시작할 타이밍입니다.
👉 네이버 플레이스에서 ‘본투핏’ 검색 후 상담 예약 남겨보세요.
✔️ 체형 분석
✔️ 자세 습관 교정
✔️ 통증 원인 진단 + 루틴 설계
한 번의 운동으로 ‘근육’이 아닌 ‘몸의 습관’부터 바꿔드립니다.
