헬스장 갈까 말까 망설이게 되는 이유,
✔️ 귀찮아서
✔️ 뭘 해야 할지 몰라서
✔️ 운동해도 효과가 없을까 봐
그런데 정말 중요한 건,
“운동을 하느냐 마느냐”보다
“어떻게 하느냐”입니다.
오늘은 수원 본투핏 PT샵에서
체지방을 직빵으로 줄이기 위해 실제 회원들에게 적용 중인 PT 루틴을
✔️ 공개합니다
✔️ 따라 하면 누구든 변화할 수 있습니다
✔️ 고민 중이라면 이 글이 결정적인 계기가 될 수 있어요
✅ 1. 루틴 시작 전, 체지방 분석 + 체형 체크
헬스장에서 가장 흔하게 하는 실수가
👉 그냥 러닝머신부터 타는 거예요.
그 전에 반드시 해야 할 게 있습니다.
체성분 분석 + 체형 밸런스 체크
✔️ 체지방률
✔️ 내장지방
✔️ 근육량
✔️ 골반 정렬, 척추 라인, 어깨 위치
이걸 먼저 파악해야
진짜로 내 몸에 맞는 루틴이 시작됩니다.
본투핏에서는 PT 시작 전 1:1로 이 분석이 진행돼요.
✅ 2. 지방이 타는 루틴, 이렇게 구성됩니다
운동은 2가지 포인트로 나눠야 합니다.
1) 근력 기반 루틴
2) 고강도 인터벌 루틴(HIIT)
본투핏 체지방 감량 루틴 예시:
하체 중심 근력운동 (대근육 사용 → 에너지 소비 ↑)
전신 인터벌 트레이닝 (20분 내로 체지방 분해 유도)
짧고 강한 유산소 (스텝밀, 싸이클, 로잉 머신 활용)
💡 포인트는 "1시간 운동 중 최대한의 대사량을 만드는 것"
혼자 하면 힘든 조합이지만,
트레이너가 코칭해주니 끝까지 끌고 갈 수 있습니다.
✅ 3. PT 루틴의 핵심은 '꾸준함'이 아니라 '밀도'
“꾸준히 하면 빠진다”는 말은 틀렸어요.
문제는 꾸준히 해도 안 빠지는 사람도 많다는 것
이유는 간단해요.
👉 운동 강도가 낮고,
👉 자극이 목표와 안 맞고,
👉 루틴이 매번 똑같기 때문
본투핏에서는
2주마다 루틴을 재조정하고
운동 강도, 반복, 쉬는 시간까지
체지방 감량을 위한 최적화로 조절해요.
혼자 하면 불가능한 '밀도 높은 운동'이
PT에서는 가능해집니다.
✅ 4. 식단도 PT 루틴의 일부입니다
운동만 해선 안 됩니다.
PT 루틴의 50%는 식단이에요.
본투핏에서는
✔️ 체중 변화에 따른 식단 피드백
✔️ 실생활에 맞춘 현실적인 다이어트 식사 조정
✔️ 군것질 줄이는 방법, 배고픔 조절 팁까지 제공
다이어트에 실패했던 분들이
“이번엔 달라요”라고 말하는 이유가 바로 이거예요.
✅ 마무리: 지금 시작할 수 있습니다
헬스장 갈까 말까 고민된다면
이제 답은 정해졌습니다.
✔️ 제대로 된 루틴
✔️ 체형 + 체성분 분석
✔️ 운동 + 식단까지 코칭
✔️ 체지방 변화가 빠르게 나타나는 시스템
이걸 혼자 할 수 없다면,
PT는 최고의 선택입니다.
수원 본투핏 PT샵은
단순한 헬스장이 아닙니다.
당신의 목표에 도달하도록 ‘몸을 설계’하는 곳입니다.
지금 상담 문의 남겨보세요.
한 달 후, 체지방률이 떨어지고 옷태가 달라진 내 모습을 보게 될 겁니다.