"스쿼트를 열심히 해도 엉덩이에 힘이 안 들어가요!"
"힙업 운동을 해도 허벅지만 두꺼워지는 것 같아요."
많은 분들이 힙업 운동을 하지만,
✔ 엉덩이 근육이 아닌 허벅지에 힘이 들어가거나
✔ 제대로 된 자극 없이 운동 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.
오늘은 인계동 PT 본투핏에서
힙업 운동을 제대로 하는 방법과 올바른 루틴을 알려드립니다!
- 힙업 운동, 왜 해야 할까요?
📌 힙업 운동이 중요한 이유
✔ 탄탄한 애플힙과 몸매 라인 개선
✔ 하체 균형과 안정성 향상
✔ 허리와 무릎 부담 감소
📌 잘못된 힙업 운동 습관의 문제점
❌ 허벅지만 두꺼워지고, 엉덩이 자극이 부족
❌ 무릎과 허리에 부담이 가는 잘못된 자세
❌ 비효율적인 운동으로 힙업 효과 저하
💡 제대로 된 힙업 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다!
- 본투핏에서 추천하는 힙업 운동 루틴
✅ 1) 힙 브릿지 (Glute Bridge)
✔ 바닥에 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리기
✔ 엉덩이 근육을 수축하면서 상체와 일직선 유지
✔ 허리가 아닌 엉덩이 힘으로 올리는 것이 핵심
✅ 2) 힙 쓰러스트 (Hip Thrust)
✔ 벤치에 등을 기댄 후 바벨을 골반 위에 올려 엉덩이 들기
✔ 상체와 허벅지가 평행이 될 때까지 올리고, 천천히 내려오기
✔ 엉덩이를 끝까지 조이며 수축 유지
✅ 3) 덩키 킥 (Donkey Kick)
✔ 네 발로 기어간 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 차올리기
✔ 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 엉덩이에 힘을 집중
✅ 4) 사이드 밴드 워크 (Side Band Walk)
✔ 밴드를 무릎 위에 걸고, 다리를 벌려 옆으로 이동
✔ 엉덩이 옆 근육(중둔근) 강화로 힙 라인 정리
💡 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 효과를 극대화하세요!
- 힙업 운동을 할 때 자주 하는 실수와 교정 방법
📌 엉덩이 대신 허벅지에 힘이 들어가는 경우
❌ 너무 깊게 내려가 허벅지 전면이 과도하게 개입
✔ 무게 중심을 뒤로 두고, 엉덩이 근육을 의식적으로 사용
📌 허리에 부담이 가는 경우
❌ 허리를 과도하게 젖히는 자세
✔ 복부 힘을 주면서 엉덩이만 들어 올리기
📌 반복 횟수가 많지만 자극이 없는 경우
❌ 속도만 빠르고 근육 자극이 부족
✔ 동작을 천천히 하면서 자극을 느끼기
💡 정확한 자세로 운동해야 힙업 효과를 극대화할 수 있습니다!
- 본투핏에서 힙업 운동을 제대로 배우는 이유
✔ 개인 체형에 맞춘 힙업 운동 프로그램 제공
✔ 근육 활성화 테스트 후 맞춤형 루틴 설계
✔ 부상 예방을 위한 정확한 자세 교정
✔ 힙업과 체형 개선을 동시에 할 수 있는 맞춤형 PT
본투핏에서는 무조건 많은 운동이 아니라,
회원님 몸에 맞춘 가장 효과적인 운동 방법을 제공합니다!
- 본투핏에서 힙업 목표를 완성하세요!
잘못된 힙업 운동으로 효과를 보지 못하고 계신가요?
인계동 PT 본투핏에서 올바른 운동으로
탄탄한 애플힙과 균형 잡힌 하체 라인을 만들어 보세요!