📌 매탄동 헬스장 | 몸이 자꾸 삐뚤어지는 이유, 불균형 때문?!
🔥 운동을 해도 몸이 삐뚤어지는 느낌이 든다면? 체형 불균형을 해결해야 합니다!
📢 매탄동 헬스 본투핏에서 체형 불균형을 바로잡고 건강한 몸을 만드세요!
👉 운동을 하는데도 몸이 한쪽으로 기울어진 느낌?
👉 자세가 점점 틀어지는 이유, 체형 불균형 때문일 수도 있다?!
👉 체형 불균형을 해결하지 않으면 통증과 부상 위험이 높아진다!
✅ 매탄동 헬스장 본투핏 윤대호 대표(15년차 트레이너)가 불균형을 해결하는 운동법 & 생활 습관을 공개합니다! 🚀
📌 체형 불균형이란? 왜 생길까?
✔ 한쪽으로 기울어진 자세, 어깨·골반이 비대칭인 느낌?
✔ 운동할 때 특정 부위만 더 힘이 들어가는 느낌?
✔ 오래 앉아 있으면 허리, 목, 어깨가 자꾸 아픈가요?
📌 체형 불균형은 근육이 한쪽으로 발달하거나, 약해지면서 신체 밸런스가 무너지는 현상입니다.
✔ 원인은 다양하지만 대표적인 이유는 다음과 같습니다!
📌 체형 불균형이 생기는 3가지 원인
1️⃣ 잘못된 자세 & 생활 습관
✔ 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 학생이라면?
✔ 다리를 꼬거나 한쪽으로 체중을 실어 앉는 습관이 있다면?
✔ 스마트폰을 자주 보고 목을 앞으로 빼는 습관이 있다면?
💡 TIP:
✅ 평소 앉을 때 좌우 균형을 맞춰야 함!
✅ 30~40분마다 한 번씩 스트레칭 & 자세 체크 필수!
2️⃣ 한쪽 근육의 과사용 & 부족한 근력
✔ 운동할 때 특정 부위만 더 많이 사용되나요?
✔ 한쪽 팔, 한쪽 다리만 더 힘이 들어가는 느낌?
✔ 골반이 틀어지거나 허리가 한쪽으로 기울어진 느낌이 있다면?
📌 근육이 한쪽만 과사용되면 균형이 깨지고 통증이 발생할 수 있음!
💡 TIP:
✅ 운동할 때 좌우 균형을 맞추는 루틴 적용!
✅ 비대칭이 심하다면 전문가에게 교정 운동을 배울 것!
3️⃣ 특정 근육의 약화 & 기능 저하
✔ 코어 근육이 약하면 허리가 쉽게 무너짐!
✔ 엉덩이 근육이 약하면 골반이 틀어짐!
✔ 어깨 안정근이 약하면 승모근이 과사용됨!
📌 근육이 약해지면 다른 근육이 그 역할을 대신하면서 불균형이 발생함!
💡 TIP:
✅ 체형 교정 운동을 통해 약한 근육을 활성화시켜야 함!
✅ 근력 운동과 균형 잡힌 스트레칭을 함께 병행해야 함!
📌 체형 불균형을 해결하는 3가지 운동법!
1️⃣ 골반 불균형 교정 운동 (힙 브릿지 & 사이드 런지)
✔ 골반이 한쪽으로 기울어지는 것을 방지!
✔ 좌우 엉덩이 근육을 활성화해 균형을 맞춤!
✅ 힙 브릿지 15회 x 3세트
✅ 사이드 런지 10회 x 3세트 (좌우 각각)
2️⃣ 척추 정렬을 잡아주는 코어 운동 (데드버그 & 플랭크)
✔ 척추를 지탱하는 코어 근육 강화
✔ 허리 통증 예방 & 자세 안정화
✅ 데드버그 12회 x 3세트
✅ 플랭크 30~60초 유지 x 3세트
3️⃣ 어깨 비대칭 교정 운동 (페이스 풀 & 숄더 Y 레이즈)
✔ 어깨 라인을 반듯하게 정렬
✔ 승모근 과사용 방지 & 어깨 안정근 강화
✅ 페이스 풀 15회 x 3세트
✅ 숄더 Y 레이즈 12회 x 3세트
📌 매탄동 헬스 본투핏에서 체형 불균형 해결하기!
📍 매탄동 본투핏에서는?
✅ 체형 분석을 통해 나만의 불균형 원인 진단!
✅ 골반 & 어깨 정렬 교정 운동 프로그램 적용!
✅ 근력 강화 + 유연성 개선으로 신체 균형 회복!
💡 운동을 해도 몸이 삐뚤어진다면? 불균형이 문제일 수 있습니다!
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