📌 매탄동PT | 급하게 살 빼야 한다면? 건강하게 감량하는 법!
🔥 웨딩 촬영, 휴가, 중요한 행사 전!
📢 급하게 살 빼야 할 때, 굶지 않고 확실하게 감량하는 방법!
👉 굶어서 살 뺀다? X 🚫
👉 탄수화물·단백질·지방 균형 맞추면 배부르게 감량 가능!
👉 잘못된 감량법은 근손실, 요요, 건강 문제를 유발!
✅ 매탄동 헬스장 본투핏 윤대호 대표(15년차 트레이너)가 건강하게 빠르게 감량하는 법을 알려드립니다! 🚀
❌ 굶으면 살 빠질까? 절대 안 되는 이유!
1️⃣ 굶어서 빠지는 사람 vs 안 빠지는 사람 차이!
✔ 신진대사가 높은 사람 → 굶어도 체중 감소 가능
✔ 대사가 느린 사람 → 오히려 더 안 빠짐
✔ 잘못된 다이어트 → 갑상선 문제, 호르몬 불균형, 대사 저하
2️⃣ 신체 리듬 붕괴 & 영양 불균형 초래!
✔ 몸은 영양이 부족하면 대사를 낮춰 살이 더 안 빠지는 방향으로 작동
✔ 무리한 단식 → 탈모, 피부 탄력 저하, 면역력 저하, 요요 현상
📌 굶는 다이어트는 NO!
📌 빠른 감량을 원해도, 건강한 방법으로 접근해야 합니다!
✅ 굶지 않고 빠르게 감량하는 핵심 전략!
📌 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율을 조절하면, 배부르게 먹으면서 감량 가능!
📌 필수 영양소는 섭취하되, 체중 감량을 위한 최적의 비율 유지!
1️⃣ 탄수화물 조절하기
✔ 하루 최소 탄수화물 50g 섭취 필수! (이 이하로 먹으면 건강 악화)
✔ 탄수화물 섭취량을 야채 기반으로 구성!
✔ 고탄수화물 채소 선택 → 파프리카, 양파, 고구마 활용!
🎯 TIP:
✅ 네이버에 "○○ 영양성분표" 검색해서 탄수화물 함량 체크!
✅ 탄수화물은 줄이되, 완전히 끊으면 X → 뇌는 탄수화물을 에너지원으로 사용!
2️⃣ 단백질 충분히 섭취하기
✔ 체중(kg) x 1.2~2.2g 단백질 섭취!
✔ 예시: 60kg → 최소 90g 단백질 필요!
✔ 닭가슴살, 생선, 계란, 오리고기 활용!
🎯 TIP:
✅ 닭가슴살 한 팩 = 단백질 20g → 하루 4~5팩 섭취 필요!
✅ 탄수화물이 적으니, 단백질을 더 맛있게! → 소고기, 돼지고기 지방 적은 부위 선택!
3️⃣ 지방도 필수!
✔ 체중(kg) = 하루 지방 섭취량 (g)
✔ 60kg → 60g 지방 섭취!
✔ 단백질 섭취 시 지방도 함께 고려해야 함!
🎯 TIP:
✅ 오리고기, 견과류, 아보카도 오일 활용 가능!
✅ 네이버 검색으로 내가 먹는 음식의 지방 함량 확인 필수!
📌 어렵다면? 딱 한 번만 계산해서 패턴화하기!
🚀 처음엔 계산이 어려워도, 한 번 패턴을 만들면 그대로 따라 하면 됨!
✔ 트레이너들도 이렇게 패턴화해서 식단 유지!
✔ 처음에는 귀찮아도, 효과는 확실함!
📢 근력운동 & 유산소 병행하면 감량 효과 극대화!
🎯 급하게 살 빼야 한다면? 운동과 함께 진행해야 합니다!
✅ 근력운동 주 34회
✅ 유산소 운동 주 5회 (강도 67, 40분)
📌 힘들다고요?
✔ 이건 평생 할 게 아님!
✔ 급하게 감량해야 하는 만큼, 기간 동안 집중해서 진행!
🔥 이렇게 해도 안 빠진다? 무료 PT 해드립니다!
🚀 매탄동 헬스장 본투핏에서 검증된 빠른 감량법!
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💪 이 방법 그대로 따라 하면 빠르게 감량할 수 있습니다!
