운동을 할 때 몸이 뻣뻣해서 동작이 제대로 나오지 않는다면?
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 할 때도, 일상생활에서 스트레칭을 할 때도 유연성은 필수 요소입니다.
유연성이 부족하면 운동 중 부상 위험이 증가하고, 근육의 가동 범위가 제한되면서 제대로 된 운동 효과를 보기 어려워집니다.
특히, 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 허리, 어깨, 골반이 뻣뻣해지기 쉽기 때문에 유연성 운동이 필수입니다.
이번 글에서는 인계동 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 유연성 향상 운동법을 알려드리겠습니다!
유연성이 중요한 이유
유연성은 단순히 몸이 부드러워지는 것이 아닙니다.
✅ 부상 예방 – 관절 가동 범위 증가로 운동 중 부상 위험 감소
✅ 근육 회복 촉진 – 운동 후 근육 피로를 빠르게 해소
✅ 운동 퍼포먼스 향상 – 웨이트 트레이닝 시 더 깊은 가동 범위 확보
✅ 자세 개선 – 허리, 어깨, 골반의 불균형 해소
헬스장에서 할 수 있는 유연성 향상 운동
- 전신 스트레칭 - 캣카우 (Cat & Cow Pose)
효과: 허리 유연성 증가, 척추 가동 범위 개선
방법:
네 발로 기어가는 자세에서 시작
숨을 들이마시며 허리를 아치형으로 말고 고개를 들어 올리기
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 머리를 숙이기
10~15회 반복 - 하체 유연성 - 햄스트링 스트레칭 (Hamstring Stretch)
효과: 허벅지 뒷근육(햄스트링) 유연성 증가
방법:
한쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 접기
상체를 천천히 숙이며 뻗은 다리 쪽으로 손을 뻗기
20~30초 유지 후 반대쪽도 동일하게 수행 - 어깨 유연성 - 벽 밀기 스트레칭 (Wall Stretch)
효과: 어깨 관절 가동 범위 확대, 거북목 개선
방법:
벽을 보고 서서 한쪽 팔을 어깨 높이로 뻗어 벽에 붙이기
몸을 반대 방향으로 천천히 돌리면서 어깨를 늘리기
20초 유지 후 반대쪽도 동일하게 수행 - 골반 유연성 - 나비 스트레칭 (Butterfly Stretch)
효과: 골반 및 내전근 유연성 증가
방법:
바닥에 앉아 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 바깥으로 벌리기
상체를 천천히 숙이며 허리를 곧게 유지
20~30초 유지
유연성을 높이기 위한 핵심 팁
✅ 운동 전 & 후 스트레칭 필수 – 근육을 풀어주고 부상 예방
✅ 반동 없이 천천히 진행 – 강한 반동은 오히려 근육 손상을 유발할 수 있음
✅ 매일 10~15분 투자 – 지속적으로 꾸준히 진행해야 효과 상승
✅ 호흡을 활용 – 깊은 호흡과 함께 근육을 이완하면 더 효과적
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유연성이 부족한 상태에서 근력운동을 하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
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📌 개인별 체형 분석 – 부족한 부위를 집중적으로 개선
📌 부상 예방 & 운동 퍼포먼스 향상 – 스트레칭과 근력운동 병행
📌 PT 수업 내 유연성 운동 포함 – 회원님 상태에 따라 최적의 방법 적용
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