"허리디스크 진단을 받았는데, 운동해도 될까요?"
"허리가 아프면 쉬는 게 답 아닌가요?"
📌 잘못된 생각입니다!
허리디스크(추간판 탈출증)는 올바른 재활운동을 통해 통증을 완화하고, 근력을 강화해야 합니다.
✔ 무작정 쉬면 근육이 약해져 통증이 더 심해질 수 있음
✔ 올바른 자세와 코어 근육 강화로 디스크 압박 완화 가능
✔ 허리를 보호하는 근육을 키우면 장기적으로 건강한 허리 유지
💡 중요한 건 ‘어떤 운동을 어떻게 하느냐’입니다!
오늘은 인계동 헬스 본투핏에서 허리디스크 재활운동의
✔ 원인 분석
✔ 효과적인 운동 방법
✔ 주의해야 할 점
을 알려드리겠습니다.
- 허리디스크, 왜 생기고 어떻게 해결해야 할까?
📌 1) 잘못된 자세와 생활습관이 원인!
✔ 장시간 앉아 있는 자세 → 허리 압박 증가
✔ 한쪽으로만 무게를 실으며 앉거나 서있는 습관 → 척추 정렬 불균형
✔ 복부와 허리 근육 부족 → 허리 부담 가중
📌 2) 운동 부족 & 잘못된 운동 방식도 문제!
✔ 허리 근력을 사용하지 않는 운동 → 근육 약화로 허리 부담 증가
✔ 허리를 과도하게 젖히거나, 굽히는 운동 → 디스크 압박 유발
📌 3) 해결 방법은 ‘운동’!
✔ 단순한 스트레칭이 아니라, 허리를 보호하는 근육을 키우는 운동이 필수적
✔ 무리한 동작 없이 허리에 부담을 줄이고, 코어를 강화하는 방법 적용
💡 정확한 운동법을 배우면, 허리 통증 없이 건강한 척추를 만들 수 있습니다!
- 본투핏에서 진행하는 허리디스크 재활운동
✅ 1) 체형 분석 & 허리 정렬 검사
✔ 허리 가동 범위, 척추 정렬 상태 분석 후 맞춤 운동 설계
✔ 통증이 발생하는 원인을 분석하여 안전한 운동 플랜 구성
✅ 2) 허리 부담을 줄이는 코어 강화 운동
✔ 허리를 보호하는 복부 & 코어 근육 강화
✔ 잘못된 움직임을 교정하여 허리 부담 최소화
✅ 3) 일상 속 허리 건강 유지 방법 제공
✔ 올바른 자세 유지 방법 & 생활습관 교정
✔ 통증을 예방하는 방법과 자가운동 가이드 제공
💡 단순한 운동이 아니라, ‘허리에 부담 없는 운동’을 해야 합니다!
- 허리디스크 재활을 위한 필수 운동 루틴
🎯 1) 허리 부담을 줄이는 코어 강화 운동
✅ 데드버그(Dead Bug): 허리를 보호하는 복부 근육 활성화
✅ 플랭크(Plank): 척추 안정성을 높이고, 허리 부담 최소화
🎯 2) 허리 주변 근육을 강화하는 운동
✅ 브릿지(Glute Bridge): 허리와 골반 정렬을 개선하고, 엉덩이 근육 강화
✅ 버드독(Bird Dog): 허리와 척추의 안정성을 높여 통증 완화
🎯 3) 허리 가동성을 늘려주는 스트레칭
✅ 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch): 허리의 유연성을 증가시키고, 긴장 완화
✅ 척추 회전 스트레칭: 척추 주변 근육을 이완하여 허리 부담 감소
💡 강한 허리가 아니라, 안정적인 허리를 만드는 것이 핵심입니다!
- 본투핏이 허리디스크 재활운동에 강한 이유
✔ 체형 분석 후 개인 맞춤 재활 운동 제공
✔ 허리에 부담을 최소화하면서 근력을 강화하는 접근법 적용
✔ 통증 완화 + 허리 보호 + 지속 가능한 운동 습관 형성
✔ PT 종료 후에도 혼자서 꾸준히 할 수 있는 자가운동 가이드 제공
📌 잘못된 운동은 허리를 망칠 수 있지만, 제대로 된 운동은 허리를 살릴 수 있습니다!
- 본투핏에서 허리디스크 통증 없이 건강한 허리를 만드세요!
✔ 허리가 아프지만, 운동을 시작해야 할지 고민이라면?
✔ 재활운동을 통해 통증을 완화하고 싶다면?
✔ 혼자서 운동하기 어려워 전문가의 도움이 필요하다면?
인계동 헬스 본투핏에서 허리디스크 재활운동을 배워보세요!
올바른 운동법만 익혀도 허리 건강이 달라집니다.
