"거울을 보면 어깨가 안쪽으로 굽어 있어요."
"운동을 해도 어깨가 둥글게 말려서 불편해요."
말린 어깨(라운드 숄더)는 현대인들에게 매우 흔한 자세 문제입니다.
✔ 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 인해 발생
✔ 가슴 근육이 짧아지고, 등 근육이 약해지면서 자세가 무너짐
✔ 통증과 거북목, 승모근 긴장 등 다양한 문제를 유발
💡 단순한 스트레칭만으로 해결되지 않습니다!
오늘은 인계동 피티 본투핏에서 말린 어깨를 교정하는
✔ 원인 분석
✔ 효과적인 운동 루틴
✔ 생활 속 교정 방법
을 알려드립니다!
- 말린 어깨(라운드 숄더)가 왜 문제가 될까요?
📌 1) 거북목 & 어깨 결림 유발
✔ 어깨가 앞으로 말리면 목이 앞으로 빠지면서 거북목이 심해짐
✔ 승모근이 과하게 긴장하면서 어깨 결림과 두통을 유발
📌 2) 가슴 근육이 짧아지면서 체형이 틀어짐
✔ 대흉근(가슴 근육)이 과도하게 긴장되어 등이 둥글게 말림
✔ 등 근육은 약해지고, 가슴 근육은 짧아지는 근육 불균형 발생
📌 3) 운동 효과 저하 & 부상 위험 증가
✔ 말린 어깨 상태에서 운동하면 어깨 가동 범위 제한
✔ 벤치프레스, 숄더 프레스 등 어깨를 쓰는 운동 시 부상 위험 증가
💡 단순한 스트레칭만으로는 교정되지 않습니다!
약해진 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 풀어줘야 합니다.
- 본투핏에서 진행하는 말린 어깨 교정 프로그램
✅ 1) 체형 분석 & 어깨 정렬 진단
✔ 어깨 위치 및 가동 범위 검사 후, 말린 정도 분석
✔ 체형 불균형이 심한 경우 개인 맞춤 교정 운동 설계
✅ 2) 말린 어깨 교정을 위한 맞춤 트레이닝
✔ 등과 후면 어깨 근육 강화 → 자연스럽게 어깨가 펴짐
✔ 가슴 스트레칭 & 가동 범위 증가 → 더 좋은 자세 유지
✅ 3) 생활 습관 & 자세 교정법 제공
✔ 일상생활에서 어깨 정렬을 유지할 수 있는 루틴 제공
✔ 잘못된 습관(컴퓨터 자세, 스마트폰 사용 등) 개선 방법 안내
💡 운동과 생활 습관을 함께 개선해야 말린 어깨가 교정됩니다!
- 말린 어깨 교정을 위한 필수 운동 루틴
🎯 1) 등과 후면 어깨 근육 강화 운동
✅ 페이스 풀(Face Pull): 어깨 뒤쪽과 등 상부 근육을 활성화
✅ 리버스 플라이(Reverse Fly): 말린 어깨를 펴고, 어깨 안정화
🎯 2) 가슴 근육 이완 & 스트레칭
✅ 도어 프레임 스트레칭: 짧아진 가슴 근육을 이완
✅ 폼롤러 스트레칭: 가슴을 열어주고, 어깨 가동 범위를 늘려줌
🎯 3) 어깨 안정화 & 정렬 운동
✅ 월슬라이드(Wall Slide): 바른 어깨 정렬을 잡아주는 운동
✅ 숄더 익스터널 로테이션: 어깨 관절을 강화하여 부상 방지
💡 스트레칭과 근력 운동을 병행하면 효과가 더 빠르게 나타납니다!
- 본투핏이 말린 어깨 교정에 강한 이유
✔ 체형 분석 후 맞춤형 교정 운동 제공
✔ 단순한 스트레칭이 아닌, 근육 균형을 맞추는 과학적 접근
✔ 승모근, 가슴, 등 근육까지 전체적인 밸런스를 고려한 트레이닝
✔ 운동뿐만 아니라 생활 속 자세까지 교정하는 프로그램 운영
📌 운동 효과를 극대화하려면 올바른 자세부터 바로잡아야 합니다!
- 본투핏에서 바른 자세 & 건강한 어깨를 만드세요!
✔ 어깨가 둥글게 말려서 거북목과 승모근 결림이 심하다면?
✔ 벤치프레스, 숄더 프레스할 때 어깨가 불편하다면?
✔ 단순한 스트레칭만으로는 교정되지 않는다면?
인계동 피티 본투핏에서 말린 어깨를 교정하고
바른 자세로 운동 효과를 극대화하세요!