"맨몸 스쿼트를 하는데 무릎이 아파요."
"스쿼트를 하면 허리가 너무 당기는데, 왜 그런 걸까요?"
스쿼트는 하체와 코어를 동시에 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.
그러나 잘못된 자세로 하면 오히려 부상을 유발할 수 있습니다.
오늘은 인계동 헬스 본투핏에서
맨몸 스쿼트 자세를 올바르게 수행하는 방법과 자주 하는 실수를 교정하는 팁을 알려드립니다!
- 맨몸 스쿼트의 효과
✔ 하체 근력 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리)
✔ 코어 강화로 허리 안정성 향상
✔ 하체 혈액 순환 증가
✔ 칼로리 소모로 다이어트 효과
💡 그러나 올바른 자세가 아니면 효과는 반감되고, 무릎과 허리에 부담이 생깁니다.
- 올바른 맨몸 스쿼트 자세 배우기
✅ 1) 기본 자세 잡기
✔ 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리기
✔ 발끝은 10~15도 바깥쪽으로 벌리기
✔ 허리는 자연스럽게 펴고 가슴을 열어주기
✅ 2) 무게 중심 조절
✔ 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가기
✔ 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 조절
✔ 체중을 발뒤꿈치에 실어 균형 유지
✅ 3) 깊이 조절 및 동작 마무리
✔ 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내려가기
✔ 무릎이 흔들리지 않도록 중심 잡기
✔ 내려갔다가 천천히 올라오기
💡 처음 시작할 때는 거울을 보고 자세를 확인하면서 연습하세요!
- 맨몸 스쿼트 할 때 자주 하는 실수와 해결 방법
📌 잘못된 무릎 위치
❌ 무릎이 안쪽으로 모이거나, 너무 앞으로 나가는 경우
✔ 발끝 방향과 무릎 방향을 일치시켜야 함
📌 허리가 과도하게 굽거나 젖혀지는 경우
❌ 허리가 둥글거나 지나치게 뒤로 젖혀지면 허리 통증 유발
✔ 코어를 단단히 잡고, 허리는 자연스럽게 펴야 함
📌 엉덩이 움직임이 부족한 경우
❌ 무릎만 구부리고 엉덩이를 충분히 사용하지 않는 경우
✔ 엉덩이를 뒤로 밀면서 내려가야 제대로 된 자극을 줄 수 있음
💡 이러한 실수는 초보자뿐만 아니라 숙련자도 주의해야 합니다!
- 본투핏에서 맨몸 스쿼트 자세를 제대로 배워보세요!
인계동 헬스 본투핏에서는
✔ 1:1 맞춤 피드백으로 스쿼트 자세 교정
✔ 체형과 유연성을 고려한 개별 운동 프로그램 제공
✔ 부상 예방을 위한 근력 강화 및 스트레칭 지도
💡 단순히 스쿼트를 많이 하는 것이 아니라, 정확하게 하는 것이 중요합니다!
- 올바른 맨몸 스쿼트 자세, 본투핏에서 시작하세요!
혼자서 스쿼트를 연습하다 보면,
잘못된 자세로 인해 부상이 발생할 수도 있습니다.
인계동 헬스 본투핏에서
정확한 자세와 체형 분석을 통해 효율적인 하체 운동을 경험해 보세요!